श्रेय: अनस्प्लैश/CC0 पब्लिक डोमेन
एक नए अध्ययन से पता चलता है कि निम्न स्तर की शारीरिक गतिविधि भी मस्तिष्क को अल्जाइमर रोग से बचा सकती है – लेकिन उस तरह से नहीं जैसा कि वैज्ञानिकों को उम्मीद थी।
शोधकर्ता पेडोमीटर का उपयोग करके नौ से 11 वर्षों तक अल्जाइमर के प्रारंभिक मस्तिष्क संकेतों वाले लगभग 300 वृद्ध वयस्कों पर नज़र रखी गई। उन्होंने पाया कि शारीरिक गतिविधि से अधिकांश अल्जाइमर में पाए जाने वाले विषैले अमाइलॉइड प्लाक कम नहीं हुए उपचार अब लक्ष्य.
इसके बजाय, जिन लोगों में पहले से ही ये प्लाक थे, शारीरिक गतिविधि ने मस्तिष्क के विशिष्ट क्षेत्रों में मिसफोल्डेड ताऊ प्रोटीन के संचय को कम कर दिया। ये प्रोटीन बाद में अल्जाइमर रोग में दिखाई देते हैं और संज्ञानात्मक और कार्यात्मक गिरावट से अधिक निकटता से जुड़े होते हैं। अधिक सक्रिय प्रतिभागियों में मनोभ्रंश के ये लक्षण लगभग आधे कम हो गए।
केवल 3,000 कदम चलने पर ही लाभ दिखाई देने लगा – मध्यम गति से लगभग आधा घंटा चलने पर। इष्टतम सीमा प्रतिदिन 5,000 से 7,500 कदम थी, जिसके बाद प्रभाव स्थिर हो गया। अधिक कदमों का मतलब आवश्यक रूप से अधिक सुरक्षा नहीं है, जो कि वृद्ध, गतिहीन लोगों के लिए एक यथार्थवादी लक्ष्य का सुझाव देता है बार-बार उद्धृत 10,000 कदम,
हालाँकि, अध्ययन की सीमाएँ थीं। इसमें अमेरिका में अधिकतर श्वेत, सुशिक्षित लोगों का एक छोटा सा समूह शामिल था, और इसमें अन्य जीवनशैली या स्वास्थ्य कारकों को ध्यान में नहीं रखा गया। इसके अलावा, खेल में चलने के अन्य सुरक्षात्मक तंत्र भी हो सकते हैं। लेकिन यह अन्य शोधों का समर्थन करता है जो बताते हैं कि शारीरिक रूप से सक्रिय रहने से मनोभ्रंश का खतरा कम हो सकता है।
यूके अध्ययन 50 से अधिक उम्र के 1,139 लोगों में से पाया गया कि जो लोग मध्यम से तीव्र रूप से सक्रिय थे, आठ से दस वर्षों तक निगरानी करने पर उनमें मनोभ्रंश जोखिम में 34-50% की कमी आई। जिन लोगों में मनोभ्रंश विकसित हुआ, सक्रिय रहने से उनकी याददाश्त में गिरावट कम हो गई, खासकर वृद्ध महिलाओं में।
एक बड़ा 2022 यूके अध्ययन कलाई एक्सेलेरोमीटर का उपयोग करके सात वर्षों तक 78,430 लोगों पर नज़र रखी गई। इसमें प्रतिदिन केवल 3,800 कदम चलने से मनोभ्रंश के जोखिम में 25% की कमी पाई गई, जो 9,800 कदम चलने पर 50% तक बढ़ गई।
हालाँकि, जो लोग अधिक चलते थे उनका हृदय स्वास्थ्य भी बेहतर था – कम कोलेस्ट्रॉल, बेहतर नींद और रक्तचाप और मधुमेह का खतरा कम हुआ। इस दिल और स्ट्रोक के बाद से जोखिम मनोभ्रंश का खतरा भी बढ़ता है, तस्वीर जटिल है।
अक्सर स्वस्थ आदतें साथ जाओजो लोग व्यायाम करते हैं, वे अच्छा खाना खाते हैं, धूम्रपान नहीं करते हैं, अपने हृदय के स्वास्थ्य की देखभाल करते हैं और उन्हें वित्तीय तनाव कम होता है। इससे यह जानना कठिन हो जाता है कि कौन सा कारक सबसे अधिक प्रभाव डाल रहा है। शोधकर्ताओं ने इसका हिसाब लगाने की कोशिश की, लेकिन क्योंकि ये आदतें आपस में बहुत गहराई से जुड़ी हुई हैं, इसलिए यह कहना मुश्किल है कि अकेले व्यायाम जिम्मेदार है।
हालाँकि, इसका एक मजबूत मामला है क्योंकि ऐसे कई तरीके हैं जिनसे व्यायाम मस्तिष्क को समर्थन दे सकता है: हृदय स्वास्थ्य में सुधार, रक्त प्रवाह में वृद्धि और मस्तिष्क-कोशिका कनेक्शन को बढ़ावा देने वाले रसायनों को बढ़ावा देना।
ऐसा ही एक पदार्थ है आइरिसिनमांसपेशियों द्वारा उत्पादित एक हार्मोन जो सूजन सहित अल्जाइमर से जुड़े लगभग सभी दोषपूर्ण मस्तिष्क तंत्रों पर कार्य करता है। यह और व्यायाम से जुड़े बीडीएनएफ जैसे अन्य रसायन, इस बात के लिए प्रशंसनीय जैविक मार्ग प्रदान करते हैं कि कैसे शारीरिक गतिविधि अपने हृदय संबंधी लाभों से परे सीधे मस्तिष्क स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकती है।
लेकिन रिश्ता उल्टा भी काम कर सकता है। अल्जाइमर के शुरुआती लक्षणों के कारण लोग कम सक्रिय हो सकते हैं। उदाहरण के लिए, सुनने की समस्याओं वाले लोग अक्सर मनोभ्रंश जोखिम कारक होते हैं प्रतिवेदन बाधाएँ जो उन्हें सक्रिय होने से रोकती हैं पहले अन्य मनोभ्रंश लक्षण प्रकट होते हैं.
ख़राब घेरा
फिर गतिविधि कम करें याददाश्त में गिरावट को तेज करता हैइससे एक दुष्चक्र बनता है. शुरुआती बीमारी के लक्षण – जैसे कि सुनाई न देना – आत्मसम्मान को प्रभावित कर सकते हैं और शारीरिक गतिविधियों में संलग्नता को कम कर सकते हैं, जिसके परिणामस्वरूप संज्ञानात्मक गिरावट बिगड़ सकती है।
तेज़ चलना विशेष रूप से फायदेमंद हो सकता है। हल्के से मध्यम अल्जाइमर वाले 15 लोगों का एक छोटा परीक्षण जिन्होंने नॉर्डिक किया चलना (एक उन्नत चलने की तकनीक जो आपके ऊपरी शरीर के साथ-साथ आपके पैरों को भी काम करने के लिए डंडे का उपयोग करती है) 24 सप्ताह तक मस्तिष्क की कार्यप्रणाली को बनाए रखा, कुछ कार्यों के साथ-साथ में सुधार,
जिन 15 को केवल मानक देखभाल प्राप्त हुई, उनमें गिरावट या कोई सुधार नहीं दिखा। हालांकि छोटा, परीक्षण से पता चलता है कि पहले से ही अल्जाइमर से पीड़ित लोगों को भी तेज गति से चलने सहित बढ़ी हुई शारीरिक गतिविधि से लाभ हो सकता है।
बाहर जाना, विशेषकर अंदर प्रकृतिरोकथाम के लिए विशेष रूप से फायदेमंद हो सकता है मनोभ्रंश-संभवतः क्योंकि यह अलगाव को कम करते हुए मूड और नींद में सुधार करता है – सभी मनोभ्रंश जोखिम कारक। शारीरिक गति का संयोजन, प्राकृतिक प्रकाश प्रदर्शन और बाहर घूमते समय सामाजिक संपर्क कई सुरक्षात्मक प्रभाव पैदा कर सकता है जो एक दूसरे के पूरक हैं।
चुनौती अब लोगों को बाहरी गतिविधियों में आने वाली बाधाओं, जैसे सुरक्षा चिंताएं, गिरने का डर, या बस सोफे के आराम को प्राथमिकता देने में मदद करना है – विशेष रूप से गीले, ठंडे महीनों के दौरान। लेकिन सबूत बताते हैं कि कुछ मिनट चलने से भी फर्क पड़ सकता है, और मामूली, प्राप्त करने योग्य लक्ष्य – मैराथन प्रशिक्षण के बजाय आधे घंटे की पैदल दूरी – संज्ञानात्मक गिरावट के खिलाफ पर्याप्त सुरक्षा प्रदान कर सकते हैं।
यह आलेख से पुनः प्रकाशित किया गया है बातचीत क्रिएटिव कॉमन्स लाइसेंस के तहत। को पढ़िए मूल लेख,
उद्धरण: प्रतिदिन केवल 3,000 कदम चलने से वृद्ध वयस्कों में अल्जाइमर का खतरा कम होता है (2025, 9 नवंबर) 9 नवंबर 2025 को लोकजनताnews/2025-11-day-linked-alzhemer-older-adults.html से लिया गया।
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