प्रकृति की सैर आपके लिए अच्छी है, लेकिन क्या शहर की सैर भी उतनी ही अच्छी हो सकती है?

राह पर हर कदम के साथ, गिरे हुए पत्ते पैरों के नीचे सिकुड़ जाते हैं। रास्ता एक जलधारा का अनुसरण करता है, जो चिकने, भूरे पत्थरों पर तेजी से और बड़बड़ाती हुई बहती है, जबकि हवा ऊपर की ओर शाखाओं को सरसराहट देती है। अब उस आनंददायक मानसिक छवि की तुलना उस छवि से करें जिसके साथ आप गुजर रहे होंगे – यातायात, भीड़, कंक्रीट और कांच। आपके लिए कौन सा बेहतर लगता है?

प्रकृति में घूमने से शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा मिलता है, तनाव कम होता है और ध्यान बहाल होता है। लेकिन शोधकर्ताओं को शहरी इलाकों में भी पैदल चलने से मानसिक-स्वास्थ्य के लिए कई फायदे मिल रहे हैं।

आपको बस सही रास्ता ढूंढना है और अपने आस-पास पर ध्यान देना है।

सड़क के पेड़ों को कम मत समझो

ब्रिटेन के वेल्स में बांगोर विश्वविद्यालय के पर्यावरण मनोविज्ञान शोधकर्ता व्हिटनी फ्लेमिंग ने कहा, “हरे रंग को देखो,” अधिकांश शहरों में हरियाली है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कहां हैं, आप एक अच्छा पेड़ पा सकते हैं।

उन्होंने कहा कि पैदल चलना-जिसे मध्यम व्यायाम माना जाता है-सामान्य तौर पर आपके लिए अच्छा है; यह हृदय रोग, उच्च रक्तचाप, मनोभ्रंश, अवसाद और कई प्रकार के कैंसर के खतरे को कम कर सकता है। प्रकृति में घूमना शारीरिक गतिविधि के लाभों से परे है: “मनुष्यों में प्रकृति को पसंद करने की एक सहज, विकासवादी प्रवृत्ति होती है।”

फ्लेमिंग के शोध में पाया गया है कि जिन लोगों को चलते समय पौधों के जीवन पर ध्यान देने के लिए कहा गया था, वे बाद में उन लोगों की तुलना में काफी कम चिंतित थे, जिन्हें मानव निर्मित तत्वों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए कहा गया था। पहले समूह ने अधिक सकारात्मक भावनाओं को महसूस करने की भी सूचना दी।

उन्होंने कहा, “शहरों में देखने के लिए प्राकृतिक तत्वों का होना इन प्रभावों के संदर्भ में वास्तव में महत्वपूर्ण है, क्योंकि आप प्राकृतिक सेटिंग में न होने पर भी लाभ प्राप्त कर सकते हैं।”

लेकिन जीवंत प्लाज़ा और इमारतें अपना ‘नरम आकर्षण’ प्रदान कर सकती हैं

स्पेन में बास्क देश विश्वविद्यालय में सामाजिक मनोविज्ञान के प्रोफेसर सीज़र सैन जुआन गुइलेन ने कहा, अन्य शोधकर्ताओं ने इस धारणा को चुनौती दी है कि शहर स्वाभाविक रूप से तनावपूर्ण हैं।

हाल तक, उन्होंने कहा, अधिकांश पर्यावरण अनुसंधान निर्मित पर्यावरण के प्रति पक्षपाती थे, जिसमें प्राकृतिक सेटिंग्स की तुलना तनावपूर्ण शहरी सड़कों, जैसे यातायात-भारी सड़कों से की जाती थी।

सैन जुआन गुइलेन ने हरे शहरी पार्क में समय बिताने वाले लोगों की तुलना उन लोगों से की है जो ऐतिहासिक चर्च, खेल के मैदान और बार वाले व्यस्त प्लाजा में गए थे। उन्होंने कहा, दोनों ने संज्ञानात्मक प्रदर्शन और ध्यान में सुधार दिखाया और चिंता, शत्रुता और थकान जैसी नकारात्मक भावनाएं कम हुईं।

लेकिन अधिक निर्मित प्लाजा में समूह ने और भी अधिक ऊर्जावान और कम तनाव महसूस किया।

उदाहरण के लिए, ऐतिहासिक शहरी क्षेत्रों में समय बिताना, कब्रिस्तानों में घूमना और मनोरम दृश्यों का आनंद लेना, “एक प्रकार का नरम आकर्षण” जगाता है, सैन जुआन गुइलेन ने कहा।

उन्होंने कहा, “इस प्रकार का अनैच्छिक ध्यान अधिक प्रभावी हो सकता है… (ठीक होने पर) जिस प्रकार का ध्यान हम काम या अध्ययन के माध्यम से ख़त्म कर देते हैं।”

‘किस टेस्ट’ वॉक खोजें

कनाडाई फर्म हैप्पी सिटीज़ के शहरी नियोजन सलाहकार ट्रिस्टन क्लीवलैंड ने कहा कि पर्यावरण मनोविज्ञान, तंत्रिका विज्ञान और वास्तुकला के क्षेत्र इस बात की बेहतर समझ के लिए एक-दूसरे के शोध पर काम कर रहे हैं कि लोग निर्मित पर्यावरण के साथ कैसे बातचीत करते हैं।

नोवा स्कोटिया के डलहौजी विश्वविद्यालय में डॉक्टरेट की उपाधि प्राप्त करने वाले क्लीवलैंड ने कहा, “खाली दीवारों के साथ, लोग वास्तव में तेजी से उनके पास से गुजरते हैं, जैसे कि वे भागने की कोशिश कर रहे हों।” “और यदि वे किसी मित्र को देखते हैं तो उनके रुकने और बात करने की संभावना कम होती है।”

शहरों में कहाँ घूमना है, इस पर विचार करते समय, क्लीवलैंड ने उन स्थानों की तलाश करने का सुझाव दिया जो नरम आकर्षण की भावना पैदा करेंगे। उन्होंने कहा, आपको पता चल जाएगा कि कोई गंतव्य या मार्ग “पहला चुंबन परीक्षण” पास कर लेता है, तो कहीं न कहीं आप किसी को डेट पर ला सकते हैं।

“द वॉकिंग क्योर” और “52 वेज़ टू वॉक” की लेखिका एनाबेल एब्स-स्ट्रीट्स ने कहा कि उन्होंने विभिन्न स्थानों पर आनंद की भावना का अनुभव किया है। उन्होंने बोस्टन जैसे चलने योग्य शहरों की तलाश करने का सुझाव दिया; ताओस, न्यू मैक्सिको; औरड्रोव्निक, क्रोएशिया।

या बस घर के निकटतम ऐतिहासिक कब्रिस्तान को ढूंढें – एब्स-स्ट्रीट्स लंदन के “शानदार सात” विक्टोरियन कब्रिस्तानों का प्रशंसक है।

एब्स-स्ट्रीट्स ने कहा, “ऐसा नहीं है कि हरा अच्छा है और ग्रे भयानक है।” “सच्चाई यह है कि हरा और भूरा बिल्कुल अलग हैं। कभी-कभी अंतर अच्छा होता है।”

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