दिल की सेहत के लिए बॉडी क्लॉक मायने रखती है

जैसे-जैसे आधुनिक जीवनशैली शरीर की प्राकृतिक सर्कैडियन लय को चुनौती दे रही है, अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन हमारे शरीर की आंतरिक घड़ी में नियमित व्यवधान के संभावित स्वास्थ्य परिणामों पर प्रकाश डाल रहा है, जिसमें एक नया वैज्ञानिक बयान प्रकाशित हुआ है। प्रसार,

बयान, “कार्डियोमेटाबोलिक स्वास्थ्य और रोग जोखिम में सर्कैडियन स्वास्थ्य की भूमिका”, यह बताता है कि कैसे सर्कैडियन लय में व्यवधान से हृदय रोग और मोटापा, टाइप 2 मधुमेह और उच्च रक्तचाप सहित स्वास्थ्य जोखिम कारकों का खतरा बढ़ सकता है। इसके अतिरिक्त, सर्कैडियन व्यवधान विशेष रूप से हृदय-किडनी-चयापचय स्वास्थ्य के लिए प्रासंगिक हो सकता है, जो हृदय रोग की घटनाओं और मृत्यु दर जोखिम से जुड़ा हुआ है।

“सर्कैडियन लय शरीर की प्राकृतिक 24-घंटे की आंतरिक घड़ी द्वारा निर्मित होती है जो नींद, जागने, हार्मोन रिलीज, पाचन और शरीर के तापमान जैसी कई जैविक प्रक्रियाओं को नियंत्रित करती है,” क्रिस्टन नॉटसन, पीएचडी, एफएएचए, बयान लेखन समूह के स्वयंसेवक अध्यक्ष, एसोसिएशन की स्लीप साइंस कमेटी के निर्वाचित स्वयंसेवक अध्यक्ष और शिकागो में नॉर्थवेस्टर्न यूनिवर्सिटी के फीनबर्ग स्कूल ऑफ मेडिसिन में न्यूरोलॉजी के एसोसिएट प्रोफेसर ने कहा।

“शरीर की घड़ी में नियमित रुकावटें बहुत देर तक जागने या बहुत जल्दी जागने जैसी साधारण असुविधाओं से कहीं अधिक हैं। ये व्यवधान कई अलग-अलग तरीकों से स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकते हैं।

“हमारे दैनिक व्यवहार, जब हम सोते हैं, खाते हैं और चलते हैं, को अपनी आंतरिक घड़ी के साथ संरेखित करना इष्टतम कार्डियोमेटाबोलिक स्वास्थ्य का समर्थन करने के लिए महत्वपूर्ण है।”

सर्कैडियन लय शारीरिक प्रक्रियाओं में लगभग 24 घंटे का चक्र है जो हृदय गति, रक्तचाप, चयापचय और कोर्टिसोल जैसे हार्मोन स्राव जैसे प्रमुख कार्यों को नियंत्रित करता है, जो तनाव प्रतिक्रिया और चयापचय के लिए महत्वपूर्ण है। यह कथन सर्कैडियन स्वास्थ्य को प्रकाश-अंधेरे चक्र के साथ सर्कैडियन प्रणाली के इष्टतम कार्य, लयबद्ध चरित्र और संरेखण के रूप में परिभाषित करता है।

सर्कैडियन प्रणाली मुख्य रूप से आंख में रेटिना द्वारा पता लगाए गए प्रकाश के माध्यम से सिंक्रनाइज़ होती है और सुप्राचैस्मैटिक न्यूक्लियस (मस्तिष्क के हाइपोथैलेमस क्षेत्र में विशेष न्यूरॉन्स) तक संचारित होती है। इन न्यूरॉन्स के अंदर और पूरे शरीर में विशेष जीन और प्रोटीन (जैसे CLOCK, BMAL1, PER और CRY) होते हैं जो लयबद्ध गतिविधि उत्पन्न करने में मदद करते हैं। वे एक नियमित चक्र में चालू और बंद होते हैं, जिससे शरीर की आंतरिक घड़ी की लय बनती है।

किसी व्यक्ति के सोने, खाने और शारीरिक गतिविधि में संलग्न होने का समय उन व्यवहारों में से एक है जो इस संरेखण को प्रभावित कर सकता है।

यदि किसी व्यक्ति की आंतरिक शारीरिक घड़ी उनके व्यवहार के साथ संरेखित नहीं होती है तो सर्कैडियन व्यवधान उत्पन्न हो सकता है। उदाहरण के लिए, यदि किसी शाम के व्यक्ति को अपने शरीर की घड़ी की अपेक्षा से पहले जागना पड़ता है, शायद विदेश यात्रा पर या सुबह की नौकरी के लिए, तो वे अपनी जैविक रात के दौरान जागेंगे, जो सर्कैडियन लय को बाधित कर सकता है।

नॉटसन, जो नींद और सर्कैडियन अनुसंधान में विशेषज्ञ हैं, विशेष रूप से कार्डियोमेटाबोलिक और संज्ञानात्मक स्वास्थ्य के साथ संबंधों पर ध्यान केंद्रित करते हैं, कहते हैं, “हालांकि सर्कैडियन लय हमें स्वस्थ रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं, लेकिन रोजमर्रा की चिकित्सा देखभाल में उन्हें अक्सर नजरअंदाज कर दिया जाता है। यह महसूस करना महत्वपूर्ण है कि ये व्यवधान हमारे शरीर पर क्या कर सकते हैं और किसी भी प्रभाव को कैसे कम किया जा सकता है।”

चाबी छीनना:

• नींद के समय की नियमितता उतनी ही महत्वपूर्ण है जितनी नींद की अवधि।: अनियमित नींद कार्यक्रम, पर्याप्त नींद अवधि के साथ भी, सर्कैडियन लय को बाधित कर सकता है। “सोशल जेट लैग” या काम या स्कूल के दिनों बनाम खाली दिनों में नींद के शेड्यूल में बदलाव को मोटापे/अधिक वजन के जोखिम से जोड़ा गया है। नींद का समय और नियमितता भी मधुमेह में भूमिका निभाती है, सामाजिक जेट लैग और नींद की अवधि और समय में दिन-प्रतिदिन की अधिक परिवर्तनशीलता ग्लाइसेमिक डिसरेगुलेशन और टाइप 2 मधुमेह के लिए जोखिम कारक के रूप में उभर रही है। लगातार सोने और जागने के समय को बनाए रखने से शरीर की आंतरिक घड़ी को सिंक्रनाइज़ करने में मदद मिलती है और चयापचय स्वास्थ्य का समर्थन होता है। एसोसिएशन में हृदय और मस्तिष्क के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने और बनाए रखने के लिए नींद प्रमुख उपायों में से एक है जीवन के लिए आवश्यक 8,
• लाइट एक्सपोज़र टाइमिंग एक चिकित्सीय उपकरण हैमस्तिष्क में केंद्रीय सर्कैडियन घड़ी के लिए प्रकाश प्राथमिक संकेत या सिंक्रोनाइज़र है। सुबह प्राकृतिक रोशनी के संपर्क में आने से स्वस्थ लय को सुदृढ़ करने में मदद मिलती है, जबकि रात में कृत्रिम रोशनी के संपर्क में – विशेष रूप से स्क्रीन से निकलने वाली नीली रोशनी – मेलाटोनिन को दबा सकती है और नींद में देरी कर सकती है। शुरुआत. यहां तक ​​कि रात के समय रोशनी का निम्न स्तर भी हृदय रोग के बढ़ते जोखिम से जुड़ा हुआ है।
• भोजन का समय कैलोरी सामग्री से परे चयापचय स्वास्थ्य को प्रभावित करता है।देर रात को भोजन करना या अनियमित भोजन का समय यकृत और अग्न्याशय जैसे अंगों में पाए जाने वाले सर्कैडियन घड़ियों को गलत तरीके से व्यवस्थित कर सकता है, जिससे रक्त शर्करा में वृद्धि या गिरावट और वजन बढ़ने में योगदान होता है। अध्ययनों से पता चलता है कि दिन में जल्दी खाना, जैसे कि सुबह 8:00 बजे से पहले नाश्ता करना, टाइप 2 मधुमेह के कम जोखिम और बेहतर कार्डियोमेटाबोलिक परिणामों से जुड़ा है।
• शारीरिक गतिविधि का समय सर्कैडियन स्वास्थ्य को बढ़ा सकता हैव्यायाम एक द्वितीयक सिंक्रोनाइज़र के रूप में कार्य करता है। सुबह या दोपहर के वर्कआउट से सर्कैडियन लय को आगे बढ़ाने में मदद मिल सकती है, जबकि शाम के व्यायाम से इसमें देरी हो सकती है। शारीरिक गतिविधि का समय रक्तचाप, ग्लूकोज (रक्त शर्करा) नियंत्रण और नींद की गुणवत्ता जैसे परिणामों को भी प्रभावित कर सकता है, हालांकि इष्टतम समय निर्धारित करने के लिए अधिक शोध की आवश्यकता है। अलग-अलग व्यक्ति.
• सर्कैडियन मिसलिग्न्मेंट शिफ्ट के काम, प्रकाश प्रदूषण और असंगत नींद से बढ़ जाता है: गैर-पारंपरिक शेड्यूल पर काम करने वाले व्यक्तियों, जैसे कि शिफ्ट कर्मचारी, को उन लोगों की तुलना में प्रकाश प्रदूषण, अनियमित भोजन के समय और असंगत नींद के पैटर्न का अधिक जोखिम का सामना करना पड़ सकता है, जिनका दिन/रात का शेड्यूल अधिक पारंपरिक है। घूमने और रात की पाली में काम करने से होने वाला असंतुलन एक स्थापित हृदय रोग जोखिम कारक है।
• व्यक्तिगत आंतरिक घड़ी के समय को हस्तक्षेप के समय का मार्गदर्शन करना चाहिएक्रोनोटाइप, एक व्यक्ति की नींद और गतिविधि के लिए आंतरिक समय, जिसे आमतौर पर “सुबह का व्यक्ति” या “रात का उल्लू” के रूप में वर्णित किया जाता है, यह प्रभावित करता है कि व्यक्ति प्रकाश, भोजन और व्यायाम के प्रति कैसे प्रतिक्रिया करते हैं। किसी व्यक्ति के प्राकृतिक समय के अनुसार हस्तक्षेप करने से प्रभावशीलता में सुधार हो सकता है और सर्कैडियन संरेखण का समर्थन हो सकता है। हालाँकि, वास्तविक सर्कैडियन लय का आकलन करना चुनौतीपूर्ण है।

वर्तमान में, शोधकर्ता केवल छोटी, अत्यधिक नियंत्रित प्रयोगशाला सेटिंग्स में ही सर्कैडियन लय को सटीक रूप से माप सकते हैं। रोजमर्रा की स्वास्थ्य देखभाल में, डॉक्टर अक्सर सरल सुरागों पर भरोसा करते हैं, जैसे कि कोई व्यक्ति किस समय बिस्तर पर जाता है, जो हमेशा सटीक नहीं होते हैं।

नई प्रौद्योगिकियाँ जल्द ही इसे आसान बना सकती हैं। पहनने योग्य उपकरण, उन्नत प्रयोगशाला परीक्षण और कृत्रिम बुद्धिमत्ता जैसे उपकरण 24 घंटों में त्वचा के तापमान और हृदय गति जैसी चीज़ों के पैटर्न को ट्रैक करने में मदद कर सकते हैं, जिससे किसी व्यक्ति की प्राकृतिक शारीरिक घड़ी की लय की स्पष्ट तस्वीर मिल सकती है।

नॉटसन ने कहा, “हर किसी के पास एक आंतरिक घड़ी होती है और अब समय आ गया है कि हम इसे सुनना शुरू करें।” “सरल बदलाव, जैसे हर दिन एक ही समय पर सोना और जागना, पहले खाना खाना और सुबह की धूप लेना, आपके दिल और चयापचय स्वास्थ्य में सार्थक अंतर ला सकता है। हमें कार्य-कारण स्थापित करने और यह समझने के लिए अभी भी और अधिक शोध की आवश्यकता है कि सर्कैडियन लय स्वास्थ्य को कैसे और क्यों प्रभावित करते हैं।

“आदर्श रूप से, इस तरह के शोध से वैज्ञानिकों को नींद, व्यायाम और खाने जैसी स्वस्थ आदतों के लिए सर्वोत्तम समय का पता लगाने में मदद मिल सकती है, और वैयक्तिकृत रणनीतियां बनाई जा सकती हैं जो लोगों की प्राकृतिक शारीरिक घड़ियों से मेल खाती हैं।”

यह वैज्ञानिक वक्तव्य अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन काउंसिल ऑन लाइफस्टाइल एंड कार्डियोमेटाबोलिक हेल्थ की ओर से स्वयंसेवी लेखन समूह द्वारा तैयार किया गया था; कार्डियोवास्कुलर और स्ट्रोक नर्सिंग पर परिषद; क्लिनिकल कार्डियोलॉजी पर परिषद; और युवाओं में आजीवन जन्मजात हृदय रोग और हृदय स्वास्थ्य पर परिषद।