डेटा से पता चलता है कि सुबह-सुबह की आदतें कॉलेज के एथलीटों की नींद को कैसे प्रभावित करती हैं

कॉलेजिएट एथलीटों के 27,000 से अधिक नींद रिकॉर्ड का उपयोग करने वाला एक अध्ययन आज तक का सबसे अच्छा सबूत प्रदान करता है कि सुबह की टीम अभ्यास स्वस्थ नींद पर असर डालती है।

ओहियो स्टेट यूनिवर्सिटी के शोधकर्ताओं ने पांच वर्षों में 359 विश्वविद्यालय एथलीटों की नींद मापने के लिए पहनने योग्य स्लीप ट्रैकर्स के डेटा का उपयोग किया।

उन्होंने पाया कि जब पुरुष एथलीटों की टीम प्रैक्टिस सुबह 8 बजे से पहले शुरू होती थी, तो बाद की सुबह की कसरत की तुलना में वे पिछली रात औसतन लगभग 30 मिनट कम सोते थे। महिला एथलीटों ने औसतन लगभग 20 मिनट कम नींद ली।

निष्कर्षों से यह भी सबूत मिला कि नींद कम कुशल थी और एथलीटों को शुरुआती अभ्यास से पहले की रातों में सोने में अधिक समय लगता था।

“हमारे अध्ययन की ताकत यह है कि हमारे पास एथलीटों के एक बड़े नमूने पर वस्तुनिष्ठ डेटा है जो नींद पर शुरुआती अभ्यासों के प्रभाव को दर्शाता है,” अध्ययन के प्रमुख लेखक और पीएच.डी. एमाली वत्ने ने कहा। ओहियो स्टेट यूनिवर्सिटी में काइन्सियोलॉजी में छात्र।

ओहियो राज्य के ह्यूमन परफॉरमेंस कोलैबोरेटिव में सहायक खेल वैज्ञानिक वैटने ने कहा, अधिकांश अन्य संबंधित अध्ययनों में कम एथलीट शामिल थे और स्व-रिपोर्ट किए गए नींद के समय पर भरोसा किया गया था।

अध्ययन था प्रकाशित में मजबूती और कंडीशनिंग अनुसंधान की पत्रिका,

मानव प्रदर्शन सहयोगात्मक के संकाय निदेशक और एकीकृत सिस्टम इंजीनियरिंग में एक शोध सहयोगी प्रोफेसर, सह-लेखक जोशुआ हेगन ने कहा कि निष्कर्ष कोचों को मार्गदर्शन प्रदान कर सकते हैं क्योंकि वे अपनी टीमों के लिए अभ्यास निर्धारित करते हैं।

हेगन ने कहा, “प्रशिक्षकों और अन्य लोगों को यह अंतर्ज्ञान हो सकता है कि शुरुआती अभ्यास नींद के लिए इष्टतम नहीं हैं, लेकिन अब हमारे पास इसकी मात्रा निर्धारित करने के लिए डेटा है।”

“ऐसे समय हो सकते हैं जब शुरुआती अभ्यासों को शेड्यूल करना आवश्यक हो, लेकिन कोचों को ट्रेड-ऑफ को समझना चाहिए।”

ओहियो राज्य के एथलेटिक्स विभाग के सहयोग से किए गए अध्ययन में फुटबॉल और पुरुष और महिला बास्केटबॉल, आइस हॉकी और तैराकी सहित 15 विश्वविद्यालय टीमों के 359 एथलीट शामिल थे।

एथलीटों को एक ऑउरा रिंग पहनने योग्य उपकरण प्रदान किया गया जो वस्तुनिष्ठ नींद और रात के समय कार्डियोवस्कुलर फिजियोलॉजी डेटा प्रदान करता था।

शोधकर्ताओं ने टीम अभ्यास से पहले की रातों में एथलीटों की नींद के आंकड़ों की तुलना सुबह (सुबह 8 बजे या उससे पहले), सुबह (सुबह 8 बजे से दोपहर तक) या दोपहर (दोपहर से शाम 4 बजे तक) में की।

कुल मिलाकर, अध्ययन में 2019 और 2024 के बीच एकत्र किए गए 27,576 रात की नींद के रिकॉर्ड शामिल थे।

निष्कर्षों से पता चला है कि महिला एथलीट सुबह की प्रैक्टिस से पहले औसतन लगभग सात घंटे की नींद लेती थीं, जबकि सुबह के बाद प्रैक्टिस के दौरान वे लगभग सात घंटे और 17 मिनट की नींद लेती थीं।

पुरुष एथलीटों ने सुबह की प्रैक्टिस से पहले औसतन छह घंटे और 20 मिनट की नींद ली और बाद की सुबह की प्रैक्टिस से पहले छह घंटे और 50 मिनट की नींद ली।

लेकिन यह सिर्फ सोने का समय नहीं था जो शुरुआती प्रथाओं से प्रभावित था, वॉटने ने कहा।

निष्कर्षों से पता चला कि जब एथलीट सुबह जल्दी अभ्यास करते थे तो नींद की दक्षता का स्कोर खराब होता था – जिसका अर्थ है कि नींद अधिक खंडित थी, रात में थोड़े समय के लिए जागने के साथ। इसके अलावा, एथलीटों को सोने में अधिक समय लगा।

वॉटने, जो रेसिंग लुइसविले एफसी में एक व्यावहारिक खेल वैज्ञानिक भी हैं, ने कहा, “यह कुछ ऐसा है जिसकी मुझे उम्मीद नहीं थी, लेकिन यह समझ में आता है।”

“यदि आप सुबह जल्दी उठ जाते हैं, तो जल्दी उठने के बारे में सोचकर सो जाना थोड़ा कठिन होता है, और हो सकता है कि आपको उस अलार्म की उम्मीद में अच्छी नींद न आए।”

शायद आश्चर्य की बात नहीं, एथलीट देर से रुके – एक घंटे से थोड़ा अधिक – जब उन्हें सुबह के बजाय दोपहर में अभ्यास करना था।

हेगन ने कहा, कुल मिलाकर, परिणाम कोचों और एथलीटों दोनों को एक स्पष्ट संदेश भेजते हैं।

हेगन ने कहा, “हमारे पास नींद के महत्व के बहुत सारे सबूत हैं, न केवल एथलीटों के लिए बल्कि सभी के लिए।”

“एथलीटों के लिए, नींद वास्तव में सर्वोत्तम प्रदर्शन-बढ़ाने वाली गतिविधियों में से एक है जो आप कर सकते हैं। यदि आप हर संभव लाभ प्राप्त करना चाहते हैं, तो एक चीज जो आप कर सकते हैं वह है जल्दी सो जाना।”

ओहियो राज्य के लिए वर्सिटी फुटबॉल खेलने वाली वॉटने ने कहा कि उन्हें एहसास है कि कोचों को कभी-कभी सुबह जल्दी अभ्यास का समय निर्धारित करना पड़ सकता है।

“लेकिन कभी-कभी आपके एथलीटों को अतिरिक्त नींद और रिकवरी पर ध्यान देने की सबसे ज़्यादा ज़रूरत होती है।”