डांस स्टूडियो को घर लाने से संतुलन में सुधार हो सकता है और वृद्ध महिलाओं के गिरने का खतरा कम हो सकता है।

व्यायाम गिरने के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है-का एक प्रमुख कारण बड़े वयस्कों में चोटें-लेकिन केवल 4% वृद्ध कनाडाई महिलाएँ प्रतिदिन 30 मिनट की शारीरिक गतिविधि पूरी करती हैंकॉनकॉर्डिया विश्वविद्यालय में स्वास्थ्य और व्यायाम विज्ञान में पीएचडी, उम्मीदवार के रूप में, मुझे ऑनलाइन नृत्य कक्षाओं का उपयोग करके मज़ेदार और सुलभ संतुलन-प्रशिक्षण कार्यक्रम विकसित करने में रुचि है।

नृत्य एक मनोरंजन के रूप में कार्य कर सकता है”भेष बदलकर व्यायाम करें“अध्ययनों से लगातार पता चला है कि नृत्य किया जा सकता है सामाजिक संबंधों को प्रेरित करें, मनोदशा में सुधार करें और अनुभूति में सहायता करेंजबकि इसमें सुधार भी आ रहा है गतिशीलता, सहनशक्ति और चलने की क्षमता,

यह संतुलन प्रशिक्षण का भी एक आदर्श रूप है क्योंकि विभिन्न नृत्य चरणों को सीखने की आवश्यकता होती है गति की उच्च परिशुद्धता, जो हमारी प्रोप्रियोसेप्शन को बढ़ाने में मदद कर सकती है (अंतरिक्ष में हमारे शरीर की गति और स्थिति के बारे में हमारी धारणा)। यह हमारी मुद्रा संबंधी स्थिरता को सुधारने या बनाए रखने में मदद कर सकता है।

आयु और मुद्रा संबंधी स्थिरता

मुद्रा संबंधी स्थिरता अंतरिक्ष में सीधे रहने और हमारे शरीर की स्थिति को नियंत्रित करने की हमारी क्षमता को संदर्भित करता है। यह क्षमता संवेदी और मोटर प्रणालियों पर निर्भर करती है। हमारी दृष्टि संभावित बाधाओं या ट्रिपिंग खतरों को देखने में मदद करती है वेस्टिबुलोकोकलियर प्रणाली आंतरिक कान हमारी अभिविन्यास की भावना के साथ-साथ सुनने में भी मदद करता है, और अंततः हमारी सोमैटोसेंसरी प्रणालीजिसमें शरीर की स्पर्श, दर्द, तापमान और स्थिति की भावना शामिल होती है, जो हमारे पैरों के नीचे की सतहों को महसूस करने का काम करती है।

इन संवेदी संकेतों के मस्तिष्क तक पहुंचने के बाद, उन्हें क्रमबद्ध किया जाता है और फिर हमारे मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम को निष्पादित करने के लिए उपयुक्त मोटर प्रतिक्रिया का चयन किया जाता है।

उम्र के साथ, संवेदी प्रणालियों में परिवर्तन का अनुभव होने के कारण आसनीय स्थिरता कम हो जाती है। हम इस गिरावट को मापते हैं कि लोगों को यथासंभव स्थिर खड़ा रखा जाए और यह देखा जाए कि वे कितना हिलते या झुकते हैं। यदि कोई अधिक हिलता है, तो उसे कम स्थिर माना जाता है और गिरने का अधिक जोखिम होता है।

जबकि विभिन्न शैलियों की व्यक्तिगत नृत्य कक्षाओं पर शोध ने लगातार सुधार दिखाया है आसनीय स्थिरता और गिरने का जोखिमये कक्षाएं अक्सर पहुंच से बाहर होती हैं। कई वृद्ध महिलाओं को व्यायाम करने में बाधाओं का सामना करना पड़ता है जैसे कि परिवहन की कमी, घर पर देखभालकर्ता की भूमिका, दुर्गम व्यायाम सुविधाएं आदि। इसके अतिरिक्त, विशिष्ट नृत्य शिक्षक अक्सर केवल बड़े शहरों में ही पाए जाते हैं जो नृत्य केंद्र के रूप में कार्य करते हैं। ऑनलाइन नृत्य कक्षाएं बाधाओं को कम करने और वृद्ध वयस्कों के लिए पहुंच में सुधार करने के लिए समाधान प्रदान कर सकती हैं।

डांस स्टूडियो को घर लाना

एंड्रियास बर्गडाहल, पीएच.डी., और मैरी रॉबर्ट्स, पीएच.डी. के साथ काम करते हुए, हमारा शोध प्रकाशित हुआ व्यायाम विज्ञान के अंतर्राष्ट्रीय जर्नल ने पाया है कि ऑनलाइन नृत्य कक्षाएं वृद्ध महिलाओं की मुद्रा स्थिरता, गतिशील संतुलन और पिंडली की ताकत में सुधार करती हैं। इस कार्य में, हमने मॉन्ट्रियल से 65+ आयु वर्ग की महिलाओं को ज़ूम पर 12 सप्ताह के लिए प्रति सप्ताह दो बार 75 मिनट की बैले-आधुनिक प्रेरित कक्षाओं में भाग लेने के लिए भर्ती किया।

प्रत्येक नृत्य कक्षा की शुरुआत 15 मिनट के वार्म-अप के साथ हुई:

• प्लीज़ (घुटनों को मोड़ना)
• तेंदुस (एक पैर पर खड़ा होना और दूसरे को बाहर की ओर फैलाना)
• संतुलन अनुक्रम (वाल्ट्ज लय के लिए किया गया एक यात्रा कदम)
• जोस लिमोन,मार्था ग्राहम अनुक्रम (आधुनिक-नृत्य की शैलियाँ जो गिरने से उबरने और रीढ़ की हड्डी के गोल आकार पर जोर देती हैं)
• बैठे हुए स्ट्रेच के साथ कूलिंग-डाउन

इन अभ्यासों का चयन इसलिए किया गया क्योंकि वे वजन स्थानांतरित करने, एक पैर पर संतुलन बनाने, शरीर को केंद्र से दूर लाने और पैर के साथ-साथ मुख्य मांसपेशियों को सिकोड़ने पर जोर देते हैं। तकनीकी सहायता में मदद करने और सुरक्षा के लिए ऑनलाइन प्रतिभागियों की निगरानी के लिए प्रत्येक नृत्य कक्षा के लिए ज़ूम पर एक सहायक मौजूद था।

पहली कक्षा से पहले, अध्ययन के आधे रास्ते में, और अंत में, प्रतिभागियों ने अपने पैर की ताकत, गतिशील संतुलन और मुद्रा स्थिरता का व्यक्तिगत मूल्यांकन पूरा किया।

छह सप्ताह के भीतर, प्रतिभागियों ने देखा कि स्थिर खड़े रहने के दौरान वे अगल-बगल कितना हिलते थे (जिसे मीडियोलेटरल स्विंग कहा जाता है) और उनके गतिशील संतुलन में वृद्धि हुई है। कार्यक्रम के अंत तक, उनके पास बछड़े की मांसपेशियों की ताकत भी अधिक थी, जिसका मूल्यांकन 30 सेकंड में एड़ी उठाने वाले प्रतिभागियों की संख्या के आधार पर किया गया था।

इन क्षमताओं में सुधार से उन दैनिक गतिविधियों में अधिक आसानी हो सकती है जिनमें वजन हस्तांतरण की आवश्यकता होती है, जैसे चलना, फुटपाथ से उतरना या यहां तक ​​कि घर में झाड़ू लगाना जैसे काम।

ऑनलाइन पहुंच के लाभ

COVID-19 लॉकडाउन समाप्त होने के बाद भी, ऑनलाइन नृत्य कक्षाएं उन लोगों तक पहुंचने में महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकती हैं जो परंपरागत रूप से वंचित हैं।

दूरदराज के स्थानों में रहने वाले लोगों के लिए, देखभाल करने वालों के लिए जो अपने प्रियजनों से बहुत अधिक समय दूर नहीं रह सकते हैं या यहां तक ​​कि सर्दियों में बर्फीली सड़कों पर चलने के लिए उत्सुक वृद्ध वयस्कों के लिए, ऑनलाइन कार्यक्रम सामाजिक स्तर पर पहुंच और व्यायाम करने के नए अवसर प्रदान कर सकते हैं। वे लोगों को अपने घरों से ही रचनात्मक रूप से खुद को अभिव्यक्त करने का अवसर भी देते हैं।

हमारे वर्तमान अध्ययन इस बात का पता लगा रहे हैं कि ऑनलाइन नृत्य कार्यक्रमों की विभिन्न शैलियाँ किस प्रकार संयुक्त होती हैं रक्त प्रवाह प्रतिबंध प्रशिक्षणबड़े वयस्कों को फायदा हो सकता है. यह लोगों की रुचियों और अलग-अलग गतिशीलता आवश्यकताओं के अनुरूप अधिक विकल्प प्रदान करता है। इसके अतिरिक्त, हम अपने कार्यक्रम को समुदायों के साथ साझा करने के लिए काम कर रहे हैं। आज तक, हमारा शोध कनाडा, मैक्सिको, कोलंबिया और स्पेन में वृद्ध महिलाओं तक पहुंच चुका है, और उन्हें सक्रिय और स्वतंत्र रहने के लिए प्रोत्साहित कर रहा है।

जबकि हममें से कई लोग इन-पर्सन प्रोग्रामिंग में लौट आए हैं, आइए ऑनलाइन पहुंच के लाभों को न भूलें। डांस स्टूडियो को घर लाने से अभी भी लोगों को जुड़ने, मेलजोल बढ़ाने और अपना संतुलन सुधारने में मदद मिल सकती है।

यह आलेख से पुनः प्रकाशित किया गया है बातचीत क्रिएटिव कॉमन्स लाइसेंस के तहत। को पढ़िए मूल लेख,