घड़ियों को एक घंटा पीछे करने से हमें इतनी परेशानी क्यों होती है?

दिन के उजाले की बचत घड़ी में बदलाव से सोने और जागने के पैटर्न में व्यवधान से नींद के दबाव और सर्कैडियन घड़ियों की परस्पर क्रिया पर हमारी रोजमर्रा की निर्भरता के बारे में बहुत कुछ पता चलता है।

सबसे पहले, आपको समझने की जरूरत है जटिल परिवर्तन आपके शरीर में यह घटित हो रहा है कि रात को घड़ियाँ एक घंटा पीछे चली जाती हैं। शनिवार की शाम को, यह मानते हुए कि हम तेज़ रोशनी में नहीं हैं, हमारे शरीर मेलाटोनिन स्रावित करने का दैनिक कार्य शुरू कर देंगे, जो नींद के समय के लिए एक प्रमुख हार्मोन है। यह रक्तप्रवाह में जमा हो जाएगा और कुछ घंटों बाद सुबह तक लगातार गिरावट से पहले यह अपनी चरम सांद्रता तक पहुंच जाएगा।

मेलाटोनिन हममें से अधिकांश को सोने नहीं देता है, और निश्चित रूप से हमें सोने नहीं देता है। यह एक अनुस्मारक की तरह है, यह संकेत देता है कि नींद दूर नहीं होनी चाहिए। यहां तक ​​कि सामान्य विद्युत प्रकाश की संक्षिप्त अवधि के लिए देरी या यहां तक ​​कि इस नींद संकेत को रोकना भी, इसकी चमक और तरंग दैर्ध्य या रंग पर निर्भर करता है।

शाम को, जैसे ही मेलाटोनिन बढ़ता है, हमारे आंतरिक अंगों द्वारा उत्पन्न गर्मी दिन के उच्चतम स्तर तक बढ़ जाती है, उसके बाद गिरावट आती है – जो नींद का एक और संकेत है। यही कारण है कि एक सोने से पहले गर्म स्नान हमें सोने में मदद कर सकता है.

नींद के पहले कुछ घंटों तक शरीर का मुख्य तापमान गिरता रहता है, जो कि अधिकतर होता है धीमी तरंग नींदयह तब होता है जब मस्तिष्क में अधिक न्यूरॉन्स एक साथ काम कर रहे होते हैं, और जब हमारी हृदय गति धीमी हो जाती है। यह अधिक नियमित हो जाता है क्योंकि हमारे पास गहरी नींद का यह पहला एपिसोड होता है। हमारे सबसे ठंडे कोर शरीर का तापमान कमोबेश मेलाटोनिन के उच्चतम स्तर के साथ मेल खाता है, जो इन दो सर्कैडियन टाइमिंग संकेतों की समकालिकता को दर्शाता है।

रविवार 26 अक्टूबर को 02:00 बजे से एक मिनट पहले, हमारे शरीर की समय प्रणाली और घड़ियाँ संभवतः संरेखित होंगी। हमारा आंतरिक कोर अपने सबसे ठंडे तापमान के करीब पहुंच जाएगा। जैसे ही शरीर फिर से गर्म होता है, और मेलाटोनिन संकेत कम हो जाता है, एक और सर्कैडियन प्रक्रिया शुरू होती है – धीमी गति से जारी रहती है कोर्टिसोल का निकलना जो जागने पर समाप्त होगा।

यदि मेलाटोनिन नींद का संकेत है, तो कोर्टिसोल जागने का संकेत है। जब तक हम दिन के समय बहुत अधिक तनावग्रस्त न हों या बहुत अधिक मात्रा में कैफीन का सेवन न करें, आमतौर पर जब हम जागते हैं तो यह अपने सबसे तीव्र स्तर पर होगा। यही कारण है कि जागना कभी-कभी ऊर्जावान और तनावपूर्ण दोनों लग सकता है, और, जब हम तनावग्रस्त होते हैं तो सोना अधिक कठिन क्यों होता है।

ये तीन महत्वपूर्ण शारीरिक समय प्रणालियाँ, मेलाटोनिन, मुख्य शरीर का तापमान और कोर्टिसोल, मस्तिष्क के सुप्राचैस्मैटिक नाभिक में एक केंद्रीय घड़ी द्वारा सिंक्रनाइज़ होती हैं, जो शरीर की प्रत्येक कोशिका में घड़ियों के समय का समन्वय करती है। प्रत्येक सिग्नल का पैटर्न लगभग हर 24 घंटे में दोहराया जाता है, लेकिन हमारे पर्यावरण के विभिन्न पहलुओं जैसे प्रकाश, जोरदार व्यायाम और तनाव से बाधित हो सकता है।

ये चक्र बिल्कुल 24 घंटे पर तय नहीं हैं। वे 24 घंटों से कुछ मिनट कम या अधिक हो सकते हैं। यह हमारे सोने-जागने के नियम को मौसम के साथ धीरे-धीरे बदलने में सक्षम बनाता है।

लेकिन बदलाव धीमा है. अचानक परिवर्तन जैसे पूर्व या पश्चिम की ओर उड़ना (जो सूरज की रोशनी के संपर्क को बढ़ाता है या कम करता है, मेलाटोनिन को प्रभावित करता है), गर्मी की लहरें, कोल्ड स्नैप (शरीर के मुख्य तापमान को बढ़ाना या कम करना) या तनाव। (जो दिन के समय कोर्टिसोल को बढ़ाता है) इस आहार में व्यवधान उत्पन्न करता है। हम अचानक हुए परिवर्तनों से निपटने के लिए विकसित नहीं हुए हैं।

जैविक और वास्तविक घड़ी को पुनः व्यवस्थित होने में कई दिन लगेंगे। जैसे लंदन से न्यूयॉर्क की उड़ान में न्यूयॉर्क से लंदन की तुलना में अधिक समायोजन समय लगता है, वसंत ऋतु में बदलाव अक्सर हल्का महसूस होता है, क्योंकि अपनी घड़ी को पीछे की तुलना में आगे ले जाना आसान लगता है।

हमें सुबह की नींद खोने की संभावना है, विशेष रूप से आरईएम नींद, जो बाद में शुरू होती है भावना नियमन में शामिलहमारी जैविक घड़ी अभी भी कोर्टिसोल-प्रेरित दैनिक जागने की प्रक्रिया उसी समय शुरू करेगी, जिस समय उसने एक दिन पहले शुरू की थी। लेकिन जैसे-जैसे यह चरम पर होगा आप जागते रहेंगे, जिसके परिणामस्वरूप आपका मूड ख़राब हो सकता है।

यह व्यवधान हम सभी के लिए समान नहीं है। सामान्य जनसंख्या में से लगभग 100 में से एक को आनुवंशिक विकार कहा जाता है विलंबित चरण नींद सिंड्रोमजिससे सुबह के शुरुआती घंटों तक सोना असंभव हो जाता है। उनके मेलाटोनिन का स्तर अन्य लोगों की तुलना में बहुत बाद में बढ़ता है, जिसका अर्थ है कि उन्हें शायद थोड़ी देर के लिए ही सही, घड़ियों के पीछे जाने से लाभ होगा।

इसी तरह, वयस्कों की तुलना में देर से किशोरावस्था में आने वाले 100 बच्चों में से लगभग दस से 20 बच्चे देर से नींद शुरू करने के लिए जैविक रूप से प्रेरित होते हैं। और उनके लिए, अस्थायी रूप से, उनकी नींद घर के बाकी सदस्यों के साथ अधिक निकटता से मेल खा सकती है। लेकिन उन्हें भी सुबह अधिक नींद आएगी।

आबादी का एक अन्य समूह, मध्यम आयु वर्ग के लगभग 1% लोगों को लगता है कि उन्हें बिस्तर पर जाने की ज़रूरत है। अधिकांश से बहुत पहलेआमतौर पर शाम को जल्दी, और सुबह बहुत जल्दी उठ जाते हैं। यह स्पष्ट नहीं है कि उन्नत-चरण नींद सिंड्रोम इस आयु वर्ग में अधिक बार क्यों होता है, हालांकि उम्र बढ़ने के साथ-साथ सर्कैडियन प्रणाली कमजोर होती जाती है। घड़ियों को पीछे रखे जाने से इस समूह को अधिक समझौता करना पड़ता है।

शरद ऋतु घड़ी परिवर्तन भी है अक्सर मुश्किल रजोनिवृत्त महिलाओं के लिए जो गर्म चमक का अनुभव करती हैं – उनके शरीर की घड़ी उन्नत होती है और उन्हें पहले सोने की आवश्यकता होती है। घड़ियों के पीछे चलने का मतलब है कि उन्हें सोने के लिए अपनी इच्छा से अधिक समय तक इंतजार करना होगा और जल्दी उठना होगा।

डेलाइट सेविंग व्यवधान शायद ही कभी एक सप्ताह से अधिक समय तक रहता है। लेकिन कोई यह पूछ रहा है कि हम अपनी शारीरिक घड़ियों को इस अचानक तनाव में क्यों डालते हैं। हम अतिरिक्त प्रकाश के क्षणभंगुर क्षणों के लिए, अपनी शारीरिक घड़ियों की समकालिकता को चुनौती देते हैं।

यह आलेख से पुनः प्रकाशित किया गया है बातचीत क्रिएटिव कॉमन्स लाइसेंस के तहत। को पढ़िए मूल लेख,