श्रेय: पिक्साबे/सीसी0 पब्लिक डोमेन
ताई ची एक धीमा, सौम्य दिमाग-शरीर व्यायाम है जिसे दिखाया गया है स्वास्थ्य स्थितियों की एक विस्तृत श्रृंखला का लाभ उठाएं और ऑस्टियोआर्थराइटिस के कारण होने वाले पुराने घुटने के दर्द वाले लोगों के लिए विशेष रूप से प्रभावी है।
हालाँकि, ताई ची पारंपरिक रूप से व्यक्तिगत रूप से सिखाई जाती है, अक्सर समूहों में जिसमें लागत, यात्रा और शेड्यूलिंग शामिल हो सकती है। ये बाधाएँ भागीदारी को कठिन बना सकती हैं, विशेषकर क्षेत्रीय और दूरदराज के क्षेत्रों में रहने वाले लोगों के लिए।
ऑस्टियोआर्थराइटिस ऑस्ट्रेलिया में सबसे आम और बोझिल स्वास्थ्य स्थितियों में से एक है, 45 वर्ष और उससे अधिक आयु के पाँच आस्ट्रेलियाई लोगों में से एक को प्रभावित कर रहा है और स्वास्थ्य देखभाल प्रणाली की लागत $AU4.3 बिलियन प्रत्येक वर्ष।
इसलिए, किफायती और सुलभ व्यायाम विकल्पों की तत्काल आवश्यकता है।
नया शोधमें प्रकाशित जामा आंतरिक चिकित्सापाया कि एक निःशुल्क ऑनलाइन ताई ची कार्यक्रम (मेरी संयुक्त ताई ची) पुराने घुटने के दर्द से पीड़ित लोगों के लिए दर्द और कार्यप्रणाली में सुधार लाने में प्रभावी है।
मेलबर्न विश्वविद्यालय की एक टीम ने विशेषज्ञ ताई ची प्रशिक्षकों और ऑस्टियोआर्थराइटिस वाले लोगों के एक पैनल के सहयोग से ऑनलाइन अनसुपरवाइज्ड माई जॉइंट ताई ची कार्यक्रम विकसित किया।
कार्यक्रम में एक अनुभवी ताई ची प्रशिक्षक के नेतृत्व में 12 पूर्व-रिकॉर्ड किए गए 40-मिनट के वीडियो (प्रत्येक सप्ताह एक, 12 सप्ताह में तीन बार साप्ताहिक अभ्यास) शामिल हैं।
प्रत्येक वीडियो में वार्म-अप, कूल-डाउन और शामिल है एक संशोधित 10-फ़ॉर्म यांग-शैली ताई ची दिनचर्या पुराने घुटने या कूल्हे के दर्द और बहुत कम या कोई पूर्व ताई ची अनुभव वाले लोगों के लिए तैयार किया गया।
गतिविधियां सरलता से शुरू होती हैं और प्रत्येक सप्ताह धीरे-धीरे बढ़ती हैं।
घुटने के दर्द से पीड़ित लोगों में परिणामों में सुधार लाने के लिए इस कार्यक्रम की प्रभावशीलता का परीक्षण करने के लिए, शोधकर्ताओं ने एक यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षण आयोजित किया, जिसे कहा जाता है रिट्रीट ट्रायल,
परीक्षण में ग्रामीण और क्षेत्रीय क्षेत्रों से 42% सहित कुल 178 वयस्कों ने भाग लिया।
प्रतिभागियों को यादृच्छिक रूप से या तो ऑनलाइन ताई ची कार्यक्रम या ऑनलाइन शिक्षा नियंत्रण सौंपा गया था जहां वे अपने ऑस्टियोआर्थराइटिस के लिए व्यायाम के लाभों के बारे में जान सकते थे।
नियंत्रण समूह की तुलना में, ताई ची समूह के लोगों में दर्द और शारीरिक कार्य में अधिक सुधार हुआ था, ताई ची प्रतिभागियों की तुलना में दोगुने लोगों ने अपने घुटने की स्थिति में समग्र सुधार की सूचना दी थी।
ताई ची प्रतिभागियों ने भी जीवन की गुणवत्ता, शारीरिक और मानसिक कल्याण और संतुलन आत्मविश्वास में सुधार की सूचना दी, कोई गंभीर प्रतिकूल घटना दर्ज नहीं की गई।
प्रतिभागी कार्यक्रम से बेहद संतुष्ट थे और उन्होंने कहा कि वे दूसरों को इसकी अत्यधिक अनुशंसा करेंगे।
प्रतिभागियों से कार्यक्रम के बारे में उनके अनुभवों के बारे में बातचीत की गई। अधिकांश ने इसे आरामदायक, आकर्षक और पालन करने में आसान बताया, और उन्होंने कुछ नया सीखने के सकारात्मक अनुभव की सराहना की।
कई लोगों ने सत्र को कभी भी, कहीं भी रोकने, दोबारा करने और दोहराने में सक्षम होने के लचीलेपन को महत्व दिया – एक ऐसी सुविधा जिसने उन्हें अपनी गति से सीखने और व्यायाम को अपने दैनिक जीवन में फिट करने में मदद की।
लक्ष्य साक्ष्य-आधारित अभ्यास को सभी के लिए सुलभ बनाना था, चाहे वे कहीं भी रहते हों या उनका कार्यक्रम कैसा भी हो।
ताई ची को ऑनलाइन लाकर, यह लोगों के सामने आने वाली कुछ सबसे बड़ी बाधाओं को दूर करता है – जैसे लागत, यात्रा और समूह सेटिंग में व्यायाम करने का आत्मविश्वास।
कार्यक्रम का परीक्षण पुराने घुटने के दर्द वाले लोगों में किया गया था, लेकिन इसे कूल्हे के दर्द वाले लोगों के लिए भी विकसित किया गया था।
अधिक जानकारी:
शियी जूलिया झू एट अल, घुटने के पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस वाले लोगों में घुटने के दर्द और कार्य के लिए ऑनलाइन अनसुपरवाइज्ड ताई ची हस्तक्षेप, जामा आंतरिक चिकित्सा (2025)। डीओआई: 10.1001/jamaintermed.2025.5723
उद्धरण: ऑनलाइन ताई ची पुराने घुटने के दर्द से पीड़ित लोगों की मदद कर रही है (2025, 28 अक्टूबर) 28 अक्टूबर 2025 को लोकजनताnews/2025-10-online-Tai-chi-people-chronic.html से लिया गया
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