एक भारित बनियान के साथ अपने वर्कआउट को सुपरचार्ज करें?

वज़नदार बनियान सोशल मीडिया पर उभर रहे नवीनतम स्वास्थ्य रुझानों में से एक है। लाभों के बारे में बहुत सारे दावे हैं: वे आपका वजन कम करने और आपकी ताकत, मुद्रा और यहां तक ​​कि आपकी हड्डियों के घनत्व में सुधार करने में मदद कर सकते हैं। लेकिन इसमें से कितना सच है?

हमने मास जनरल ब्रिघम और स्पाउल्डिंग रिहैबिलिटेशन की स्पोर्ट्स मेडिसिन विशेषज्ञ सारा एबी से पूछा कि वेटेड वेस्ट क्या करते हैं और उन्हें आपके वर्कआउट में शामिल करने के संभावित लाभ क्या हैं।

एक भारित बनियान क्या करता है?

आप आमतौर पर चलने, दौड़ने या शक्ति प्रशिक्षण जैसी कसरत के दौरान अपने कंधों पर एक वजनदार बनियान (जिसे वजन बनियान भी कहा जाता है) पहनते हैं। यह वजनदार पट्टियाँ हो सकती हैं जो बैकपैक की तरह एक साथ चिपकती हैं, या एक पूरी बनियान हो सकती है जो आपकी छाती के चारों ओर भी लपेटी जाती है। उनमें अक्सर जेबें होती हैं जहां आप छोटे वजन जोड़ते या हटाते हैं।

अतिरिक्त वजन आपके शरीर को अधिक मेहनत करने में मदद करता है और आपकी ऊर्जा उत्पादन को बढ़ाता है। एबी ने कहा, “इसका मतलब है कि आप अधिक ऑक्सीजन का उपभोग करते हैं और बिना वजनदार बनियान के व्यायाम करने की तुलना में अधिक कैलोरी जलाते हैं।”

आप इस बारे में अलग-अलग दावे पढ़ सकते हैं कि वज़नदार बनियान आपके स्वास्थ्य के लिए क्या कर सकते हैं। शोधकर्ता अभी भी अध्ययन कर रहे हैं कि व्यायाम के दौरान वे आपके शरीर को कैसे प्रभावित करते हैं।

यहां कुछ संभावित लाभ दिए गए हैं:

1. वर्कआउट के दौरान ऊर्जा उत्पादन और मांसपेशियों पर भार बढ़ाएं। व्यायाम के दौरान अतिरिक्त वजन आपके शरीर पर अधिक दबाव डालता है, जिससे आप अधिक कैलोरी जलाते हैं और संभावित रूप से मजबूत मांसपेशियां बनाते हैं। एबी ने कहा, “स्क्वैट्स, लंजेस, स्टेप-अप्स या पुश-अप्स जैसे शरीर-वजन प्रतिरोध प्रशिक्षण के दौरान इसे पहनने से उन मांसपेशियों पर अधिक भार पड़ेगा और वास्तविक शरीर-वजन-केवल व्यायाम की तुलना में थोड़ा बढ़ावा मिलेगा।”
2. स्प्रिंट रनिंग प्रदर्शन में सुधार करें। यदि आप एक एथलीट हैं जो अपनी दौड़ने की शक्ति में सुधार करना चाहते हैं तो भारित बनियान प्रशिक्षण एक अच्छा विकल्प हो सकता है।
3. हृदय स्वास्थ्य में सुधार. एबी ने कहा, “सभी व्यायाम हृदय स्वास्थ्य के लिए अच्छे हैं।” लेकिन आपके शरीर पर बढ़ती मांग के कारण व्यायाम के दौरान वेट वेस्ट पहनने से थोड़ा फायदा हो सकता है।

एबी के अनुसार, भारित बनियान के उपयोग के लाभों के बारे में अन्य दावों के कम सबूत हैं:

1. वे आपका वजन कम करने में मदद करते हैं। जबकि वेट वेस्ट आपको अधिक कैलोरी जलाने में मदद कर सकता है, एबी ने चेतावनी दी है कि वजन कम करने में मदद करने के बारे में सबूत स्पष्ट नहीं हैं। ए अध्ययन वृद्ध वयस्कों के दो समूहों की तुलना करने पर, जहां एक ने वजनदार बनियान का इस्तेमाल किया और दूसरे ने नहीं, दोनों के बीच वजन घटाने में कोई महत्वपूर्ण अंतर नहीं बताया। हालाँकि, एक वैकल्पिक अध्ययन में मोटापे से ग्रस्त वयस्कों में वजन घटाने और शरीर संरचना में लाभ पाया गया, जो दिन में आठ घंटे भारित बनियान का उपयोग करते थे।
2. वे मुद्रा में सुधार करते हैं। किसी भी अध्ययन ने इसकी जांच नहीं की है या सबूत नहीं दिखाया है कि वेट वेस्ट आसन में सुधार करता है। यदि आप अपनी मुद्रा के बारे में चिंतित हैं, तो एबी लक्षित स्ट्रेचिंग, मजबूत बनाने वाले व्यायाम और न्यूरोमोटर प्रशिक्षण जैसी भौतिक चिकित्सा की सिफारिश करता है। एक कुशल प्रदाता के साथ काम करना और उनके घरेलू व्यायाम कार्यक्रम की सिफारिशों का पालन करना आपके मस्तिष्क को आपके शरीर को पैटर्न में पकड़ने और स्थानांतरित करने के लिए “फिर से प्रशिक्षित” कर सकता है जिससे बेहतर मुद्रा प्राप्त होती है।
3. वे हड्डियों के घनत्व और विकास को बढ़ाते हैं। वेट वेस्ट से संबंधित एक लोकप्रिय दावा बताता है कि वे हड्डियों के घनत्व को बनाए रखने में मदद करते हैं, खासकर ऑस्टियोपोरोसिस वाले लोगों के लिए या जो पेरिमेनोपॉज़ या रजोनिवृत्ति में हैं। हालाँकि, एक अध्ययन ने इसकी जांच की और बताया कि अकेले वजनदार बनियान पहनने से वृद्ध वयस्कों में हड्डियों का नुकसान कम नहीं हुआ। रजोनिवृत्ति के दौरान हड्डियों के नुकसान को रोकने के लिए हार्मोन थेरेपी अधिक प्रभावी उपचार हो सकती है।
4. ये मांसपेशियों की वृद्धि के लिए अच्छे हैं। वेट वेस्ट कुछ व्यायामों के दौरान मांसपेशियों के निर्माण में मदद कर सकता है, जैसे सीढ़ी चढ़ने वाले उपकरण का उपयोग करना। लेकिन एबी की सलाह है कि अपनी मांसपेशियों को विकसित करने का सबसे अच्छा तरीका प्रतिरोध प्रशिक्षण है। इसका मतलब है कि आप किसी मांसपेशी, जैसे प्रतिरोध बैंड या मुक्त वजन, के खिलाफ उसकी पूरी लंबाई का उपयोग करके व्यायाम करते हैं। सामान्य दिन-प्रतिदिन की गतिविधियों के दौरान भारित बनियान पहनने से समान लाभ नहीं मिलता है, हालांकि शरीर के वजन वाले व्यायाम (जैसे स्क्वाट या पुश-अप) करते समय इसे पहनने से समान लाभ मिलेगा।

शुरू करना

यदि आप अपने अगले वर्कआउट के दौरान एक वजनदार बनियान पहनने की कोशिश करना चाहते हैं, तो एबी एक ऐसे बनियान से शुरुआत करने की सलाह देता है जो आपके शरीर के वजन का 5% हो। उदाहरण के लिए, यदि आपका वजन 160 पाउंड है, तो आप आठ पाउंड वजन वाली बनियान पहनने पर विचार कर सकते हैं। सुनिश्चित करें कि बनियान अच्छी तरह से फिट हो और वजन आपके संतुलन को बिगाड़ न दे।

ए अध्ययन दिखाया गया कि जिन धावकों ने अपने शरीर के वजन का 5% भार वाली जैकेट पहनी थी, वे अपने प्रदर्शन के सामान्य स्तर को बनाए रखने में सक्षम थे। लेकिन जब उन्होंने इसे 10% तक बढ़ा दिया, तो उनके प्रदर्शन में गिरावट आई।

एबी ने कहा, “कम शुरुआत करें और धीमी गति से आगे बढ़ें। आप अपने शरीर पर बहुत अधिक भार नहीं डालना चाहते और चोट लगने का जोखिम नहीं उठाना चाहते।” “आपका शरीर समायोजित होने पर वजन बढ़ा सकता है।”

Eby किसी भी नई फिटनेस दिनचर्या को शुरू करने से पहले आपके स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता से जांच करने की सलाह देता है।

यदि आपके पास है तो आप वज़नदार बनियान पहनने से बचना चाह सकते हैं:

• गर्दन, कंधे या पीठ में दर्द
• गठिया, जोड़ों का दर्द, या अन्य चोट, जैसे कूल्हों, घुटनों या टखनों में
• हृदय रोग या उच्च रक्तचाप जैसी हृदय स्थितियाँ, क्योंकि वेट वेस्ट प्रशिक्षण आपके हृदय को अधिक मेहनत करने पर मजबूर कर देता है।

एबी वहां बाहर निकलने और व्यायाम करने के महत्व पर जोर देती है। उन्होंने कहा, “अगर एक भारी बनियान किसी को टहलने के लिए प्रेरित करती है, तो उन्हें इसे बिल्कुल पहनना चाहिए।”

रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र वयस्कों को हर हफ्ते कम से कम 150 मिनट की मध्यम तीव्रता वाला व्यायाम करने की सलाह देते हैं, जो चलना, शक्ति प्रशिक्षण या अन्य प्रकार की शारीरिक गतिविधि हो सकती है। “चाहे आप इसे सप्ताह के दौरान फैलाएं या सप्ताहांत के लिए बचाकर रखें, महत्वपूर्ण बात यह है कि उस अभ्यास को शामिल किया जाए।”

हार्वर्ड गजट द्वारा प्रदान किया गया

यह कहानी के सौजन्य से प्रकाशित हुई है हार्वर्ड राजपत्रहार्वर्ड विश्वविद्यालय का आधिकारिक समाचार पत्र। अतिरिक्त विश्वविद्यालय समाचार के लिए, जाएँ harvard.edu,