श्रेय: पिक्साबे/सीसी0 पब्लिक डोमेन
बड़ी-बड़ी दर्द निवारक दवाएं अवांछित दुष्प्रभावों के साथ आ सकती हैं। इनमें से कई उत्पादों की सूची में सबसे ऊपर हैं कब्ज और धीमी आंतों की परेशानी।
सामान्य तौर पर, इन विकृतियों को रोकने के लिए बुनियादी निर्देश तरल पदार्थों, उच्च फाइबर वाले खाद्य पदार्थों और शारीरिक गतिविधि का सेवन बढ़ाना है।
कब्ज के कुछ उपाय आहार फाइबर से संबंधित हैं। उदाहरण के लिए, साइलियम फाइबर को अमेरिकी गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिकल एसोसिएशन द्वारा हल्के, पुरानी कब्ज के इलाज के लिए अनुशंसित किया जाता है “किसी अंतर्निहित बीमारी के कारण नहीं।”
साइलियम मुख्य रूप से भारत में उगाए जाने वाले पौधे के बीजों की बाहरी परत है। यह एक “घुलनशील” फाइबर है, जिसका अर्थ है कि यह पानी में घुल जाता है और एक जेल बनाता है जो चीजों को चालू रखने के लिए आंतों के माध्यम से अपना रास्ता बनाता है।
आमतौर पर साइलियम फाइबर की खुराक दिन में एक या दो बार देने की सलाह दी जाती है। और हमेशा – फाइबर सेवन में किसी भी वृद्धि के साथ – अधिक पानी का सेवन करना बेहद महत्वपूर्ण है। दूसरे शब्दों में, अतिरिक्त फाइबर के लिए अतिरिक्त तरल पदार्थ की आवश्यकता होती है।
प्रून (उर्फ सूखे प्लम) और प्रून जूस के बारे में क्या? यह फल और इसका रस घुलनशील और अघुलनशील दोनों प्रकार के आहार फाइबर प्रदान करते हैं, जो पाचन तंत्र को उनकी यात्रा के दौरान सामग्री को स्थानांतरित करने के लिए उत्तेजित करने में मदद करते हैं। आलूबुखारा और आलूबुखारा के रस में भी स्वाभाविक रूप से सोर्बिटोल, एक चीनी अल्कोहल (अल्कोहलिक प्रकार नहीं) होता है।
यह पदार्थ आंतों द्वारा खराब अवशोषित होता है। इसलिए, जैसे ही यह पाचन तंत्र से नीचे जाता है, सोर्बिटोल पानी को आंत में खींचने का कारण बनता है। इससे मल नरम हो जाता है, जिससे बाकी यात्रा आसान हो जाती है।
अध्ययनों से पता चला है कि दिन में दो बार तक पांच आलूबुखारा खाने से पुरानी कब्ज की परेशानी से राहत मिल सकती है।
जिन लोगों को कब्ज के लिए कभी-कभार मदद की ज़रूरत होती है, उनके लिए कुछ विशेषज्ञ ऐसे उत्पादों की सलाह देते हैं जिनमें सेन्ना, एक हर्बल उत्पाद होता है। अमेरिकी खाद्य एवं औषधि प्रशासन ने वयस्कों और 2 वर्ष से अधिक उम्र के बच्चों में अल्पकालिक उपयोग के लिए ओवर-द-काउंटर रेचक के रूप में सेन्ना को मंजूरी दे दी है।
रोकथाम के पक्ष में, स्वस्थ लोगों के लिए एक सामान्य सिफारिश यह है कि वे प्रतिदिन अपने आहार में लगभग 25 ग्राम आहार फाइबर शामिल करें…साथ ही भरपूर पानी भी।
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उद्धरण: आहार फाइबर, आलूबुखारा और सेन्ना कब्ज की परेशानी से राहत देते हैं (2025, 2 नवंबर) 2 नवंबर 2025 को लोकजनताnews/2025-10-dietary-fiber-prunes-senna-relief.html से लिया गया।
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