Mental Health: आज के समय में अगर देखा जाए तो सोशल मेडी हमारी जिंदगी एक काफी बड़ा और जरूरी हिस्सा बन गया है. सिर्फ बड़े ही नहीं बल्कि घर के छोटे बच्चे की इस वर्चुअल दुनिया में खोये हुए हैं और नए ट्रेंड्स को जमकर फॉलो कर रहे हैं. जहां सोशल मीडिया एक तरफ हमें असली दुनिया से दूर ले जाकर नयी चीजें एक्सपीरियंस करने का मौका दे रहा है वहीं, दूसरी तरफ यह हमारी मेंटल पीस को भी काफी गहराई से अफेक्ट कर रहा है. लगातार एक जगह पर बैठकर सोशल मीडिया स्क्रॉल करना, दूसरों को जीवन में बेहतर करते देखना और जीवन में बेहतर करते देखना अक्सर हमें खुद में कमजोर या फिर नालायक महसूस करा देता है जिस वजह से हमारे मेंटल हेल्थ पर भी काफी बुरा असर पड़ता है. सोशल मीडिया के बिना रह पाना तो आज के समय में शायद पॉसिबल नहीं है. लेकिन, अगर आप चाहते हैं कि सोशल मीडिया का बुरा असर आपके दिमाग पर न पड़े और आप उसे एन्जॉय भी कर पाएं तो यह आर्टिकल आपके लिए है. आज हम आपको कुछ ऐसे यूनिक तरीके बताएंगे जिन्हें अपनाकर आप सोशल मीडिया का इस्तेमाल भी कर पाएंगे लेकिन अपने स्ट्रेस और मेंटल पीस को खोये बिना.
सोशल मीडिया डिटॉक्स टाइम
जैसा कि हमने आपको पहले ही बताया कि आज के समय में सोशल मीडिया से दूरी बना लेना पूरी तरह से पॉसिबल नहीं हैं, लेकिन आप अगर चाहें तो अपने दिन के 2 से 3 घंटे इससे दूर रहकर एक डिटॉक्स टाइम फिक्स कर सकते हैं. ऐसा करना काफी ज्यादा फायदेमंद होता है. जब आप सोशल मीडिया डिटॉक्स टाइम फिक्स करते है और फोन से दूर जाकर दूसरी चीजों में अपना समय देते हैं तो आपको रिलैक्स करने का मौका मिलता है और स्ट्रेस भी कम होता है.
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मजेदार नोटिसिंग ट्रिक अपनाएं
एक्सपर्ट्स के अनुसार जब भी आप सोशल मीडिया को स्क्रॉल कर रहे हैं तो आपको उसमें पोस्ट की गयी चीजों में से किसी एक चीज को नोट करना शुरू कर देना चाहिए. जैसे कोई कलरफुल फोटो या फिर उसमें इस्तेमाल किये गए क्यूट इमोजी. आप इस बात पर भी गौर कर सकते हैं की इस पोस्ट में कितने शब्दों का इस्तेमाल किया गया है. यह तरीका थोड़ा अजीब लगता है, लेकिन इससे आपका फोकस सिर्फ स्क्रोल करने से हटकर एक गेम की तरह बन जाता है और दिमाग को शांत रहने में मदद मिलती है.
सिर्फ पॉजिटिव लोगों को करें फॉलो
अक्सर ऐसा होता है कि हम सोशल मीडिया पर निगेटिव पोस्ट्स को देख लेते हैं या फिर लोगों के जीवन में चल रहे बुरी चीजों को देखते हैं. जब हम ऐसी चीजें देखते हैं तो हमारा मेंटल पीस बुरी तरह से बिगड़ जाता है और हम खुद परेशान रहने लग जाते हैं. अगर आप मेंटल पीस पाना चाहते हैं तो आपको इस तरह के सभी अकाउंट्स को अनफॉलो कर देना चाहिए और उनकी जगह पर उन लोगों को फॉलो करना शुरू करना चाहिए जो अच्छी चीजें अपने पेज पर पोस्ट कर रहे हैं. जब आप ऐसा करते हैं तो आपका दिमाग शांत हो जाता है और आपको अच्छा भी लगता है.
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ग्रे मोड पर डालें स्क्रीन
यह आईडिया आपको सुनने में भी काफी ज्यादा अजीब लग सकता है लेकिन जब आप इसे अपनाते हैं तो आपको फायदा जरूर होता है. एसके लिए आपको अपने स्मार्टफोन को या फिर सोशल मीडिया ऐप को ग्रे मोड में सेट करना है और उसके बाद स्क्रॉल करना शुरू करना है. जब आप ऐसा करते हैं तो आपको पोस्ट की गयी चीजें अट्रैक्टिव नहीं लगती बल्कि आप उससे ऊब जाते हैं. ऐस करने से आपकी आंखों को आराम मिलता है और साथ ही दिमाग भी शांत रहता है.
स्क्रॉल करने के बाद गहरी सांस लें
एक्सपर्ट्स के अनुसार जब भी आप सोशल मिडिया को स्क्रॉल करते हैं या फिर सोशल मीडिया में कुछ देखते हैं तो उसके बाद आपको कुछ देर के लिए रुक जाना चाहिए. थोड़ी देर रुकें और गहरी सांसें लें. जब आप ऐसा कर रहे हों तो आपके दिमाग में यह बात चलती रहनी चाहिए कि ‘मैं पूरी तरह से शांत हूं और मैं किसी भी चीज का तनाव नहीं ले रहा’. यह छोटा सा तरीका आपके दिमाग को तुरंत रिलैक्स करता है और मेंटल स्ट्रेस को कम करने में मदद करता है.
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Disclaimer: हमारी खबरें जनसामान्य के लिए हितकारी हैं. लेकिन दवा या किसी मेडिकल सलाह को डॉक्टर से परामर्श के बाद ही लें.
