मैराथन से पहले तनाव और चिंता से धावकों के बीमार होने का खतरा हो सकता है: नया शोध

मैराथन जल्दी हो गई है एक लोकप्रिय खोज बनेंहर साल सैकड़ों-हजारों लोग कुछ सबसे प्रतिष्ठित दौड़ों में भाग लेने के लिए मतपत्र जमा करते हैं, 2024 में, ए लोगों की रिकॉर्ड संख्या दुनिया की कुछ सबसे बड़ी मैराथन में फिनिश लाइन पार की। यदि आपने स्वयं मैराथन दौड़ नहीं लगाई है, तो संभावना है कि आप किसी ऐसे व्यक्ति को जानते हैं जिसने दौड़ लगाई है।

जबकि हम जानते हैं कि दौड़ने से कई तरह के स्वास्थ्य लाभ होते हैं, जिनमें आपकी बीमारी का खतरा कम होना भी शामिल है, शोध से यह भी पता चलता है कि दौड़ने वालों को इसकी संभावना अधिक होती है। सर्दी लगना मैराथन पूरा करने के बाद.

वैज्ञानिकों का मानना ​​था कि ऐसा लंबे समय तक व्यायाम करने के बाद प्रतिरक्षा समारोह में कमी के साथ-साथ मैराथन में आकर्षित होने वाली बड़ी भीड़ के कारण संक्रमण के बढ़ते जोखिम के कारण होता था। लेकिन हमारा नवीनतम शोध दर्शाता है कि किसी व्यक्ति की चिंता, तनाव और मनोदशा भी इसमें भूमिका निभा सकती है कि लंबी दौड़ या मैराथन के बाद उनके बीमार होने का खतरा अधिक है या नहीं।

हमारे पहले अध्ययन में, हमने 406 धावकों से मैराथन दौड़ने से पहले महीने और दिनों में उनकी चिंता और मनोदशा के बारे में प्रश्नावली पूरी करने के लिए कहा। हमने उनसे दौड़ से पहले और बाद में लार के नमूने उपलब्ध कराने के लिए भी कहा।

श्वसन संक्रमण पैदा करने वाले अधिकांश वायरस और बैक्टीरिया के लिए मुंह पहुंच के मुख्य मार्गों में से एक है। लार के नमूनों ने हमें यह पता लगाने की अनुमति दी कि क्या ऐसे संकेत थे कि रक्षा प्रणालियाँ जो आम तौर पर इन रोगजनकों को शरीर में प्रवेश करने से रोकती हैं (जिन्हें म्यूकोसल प्रतिरक्षा के रूप में जाना जाता है) को दबा दिया गया था।

हमने मैराथन के बाद दो सप्ताह के दौरान उनके सामान्य सर्दी के लक्षणों पर नज़र रखी।

जो धावक आम तौर पर अधिक चिंतित थे और जिन लोगों ने दौड़ से पहले मूड में अधिक गड़बड़ी (जैसे गुस्सा, हताशा या तनाव) का अनुभव किया था, उन्हें मैराथन के बाद दो सप्ताह के दौरान श्वसन संक्रमण का अनुभव होने की अधिक संभावना थी। उनमें म्यूकोसल प्रतिरक्षा में भी अधिक कमी देखी गई।

दूसरे अध्ययन में, हमने 45 वयस्कों को अपनी प्रयोगशाला के अंदर एक घंटे तक ट्रेडमिल पर दौड़ने के लिए कहा। हमने उनसे दौड़ पूरी करने से पहले उनकी चिंता, तनाव और मनोदशा के बारे में प्रश्नावली पूरी करने के लिए कहा। हमने दौड़ से पहले और बाद में लार में उनकी म्यूकोसल प्रतिरक्षा को भी मापा।

जिन पुरुषों में चिंता का स्तर, तनाव का स्तर और मनोदशा में अधिक गड़बड़ी थी, उनमें दौड़ के बाद म्यूकोसल प्रतिरक्षा में कमी होने की संभावना उन पुरुषों की तुलना में अधिक थी, जिनमें दौड़ से पहले चिंता और तनाव का स्तर कम था।

महिलाओं में एक घंटे की दौड़ से प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया पर तनाव, चिंता और मनोदशा के प्रभाव की जांच करते समय, निष्कर्ष उतने स्पष्ट नहीं थे। इसके कई संभावित कारण हैं – हार्मोन में उतार-चढ़ाव, गर्भनिरोधक का उपयोग आदि जैसे कारक प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया में अंतर मासिक धर्म चक्र के चरण के आधार पर सभी पर संभावित प्रभाव पड़ता है। भविष्य के अध्ययनों के लिए इसकी जांच करना महत्वपूर्ण होगा।

साथ में, हमारे अध्ययनों के निष्कर्षों से संकेत मिलता है कि जो लोग दौड़ने से पहले अधिक तनावग्रस्त या चिंतित होते हैं, उनके बीमार होने या सर्दी लगने का खतरा अधिक हो सकता है। ऐसा लगता है कि यह प्रभाव न केवल मैराथन-लंबाई दौड़ पर लागू होता है, बल्कि लगभग एक घंटे की मध्यम लंबाई वाली दौड़ पर भी लागू होता है।

प्रतिरक्षा कार्य

तनाव और प्रतिरक्षा के बीच इस संबंध का एक संभावित कारण यह है कि तनाव प्रतिरक्षा प्रणाली की कार्यप्रणाली को बदल देता है।

मनोवैज्ञानिक और शारीरिक तनाव दोनों ही शरीर को प्रभावित करते हैं समान तंत्र– विशेष रूप से हाइपोथैलेमिक-पिट्यूटरी अक्ष और सहानुभूति-मज्जा संबंधी अक्ष के माध्यम से। ये रास्ते तंत्रिका तंत्र को मस्तिष्क से जोड़ते हैं और तनाव प्रतिक्रिया में भूमिका निभाते हैं। उच्च मनोवैज्ञानिक तनाव या लंबे समय तक व्यायाम इन कुल्हाड़ियों को दबा सकता है और प्रतिरक्षा समारोह को कम कर सकता है।

इसलिए जब धावक मनोवैज्ञानिक और शारीरिक तनाव दोनों का अनुभव करते हैं, तो प्रतिरक्षा प्रणाली पर प्रभाव उस स्थिति की तुलना में अधिक महत्वपूर्ण हो सकता है जब वे केवल मनोवैज्ञानिक या शारीरिक तनाव का अनुभव कर रहे हों।

उदाहरण के लिए, दोनों श्लैष्मिक प्रतिरक्षा और प्रतिरक्षा प्रणाली की क्षमता नए विदेशी रोगजनकों पर प्रतिक्रिया करें उच्च चिंता और तनाव के स्तर वाले लोगों में लंबे समय तक दौड़ने के बाद यह कम हो जाता है। इससे पता चलता है कि जब प्रतिरक्षा कार्य की बात आती है तो मनोवैज्ञानिक तनाव और शारीरिक तनाव दोनों के प्रभाव कितने महत्वपूर्ण होते हैं।

लेकिन इससे पहले कि आप उस 10k को रद्द करें या अपना मैराथन मतपत्र वापस लें, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि शारीरिक रूप से सक्रिय रहने से भी आपकी आय कम हो जाती है श्वसन संक्रमण का खतरा बिल्कुल भी व्यायाम न करने की तुलना में।

शारीरिक गतिविधि यह हृदय रोग, कैंसर और मधुमेह सहित कई अन्य गंभीर स्वास्थ्य स्थितियों के जोखिम को भी कम करता है। दौड़ना भी फायदेमंद हो सकता है मनोवैज्ञानिक तनाव और चिंता को कम करना,

इसके बजाय, अपने तनाव और चिंता से पहले ही निपटकर दौड़ने से पहले खुद को अच्छी तरह से तैयार करना महत्वपूर्ण है। दौड़ने से पहले तनाव कम करने के तरीके ढूंढना उसी तरह से व्यवहार किया जाना चाहिए जैसे आप यह सुनिश्चित करते हैं कि आप हाइड्रेटेड हैं और अच्छी तरह से ईंधन भर रहे हैं।

तनाव कम करने के लिए आप जो कुछ चीजें कर सकते हैं उनमें विश्राम व्यायाम (जैसे कि) शामिल हैं साँस लेने का काम, सचेतन या योग) और एक प्राप्त करना रात की अच्छी नींद,

यह तनाव, चिंता और मनोदशा पर नज़र रखने में भी मदद कर सकता है ताकि आप पहचान सकें कि आपका तनाव या चिंता कब बढ़ने लगती है – या आपका मूड कब खराब होने लगता है। इससे आपको ट्रिगर्स की पहचान करने और चीजों के बढ़ने और बदतर होने से पहले प्रभावों को कम करने के लिए सक्रिय कदम उठाने में मदद मिलेगी।

यदि आप दौड़ या मैराथन में भाग ले रहे हैं, तो तनाव कम करने के कुछ आसान तरीकों में शामिल हैं:

• अपने यात्रा मार्ग की पहले से योजना बनाएं और भागदौड़ तथा तनाव से बचने के लिए अतिरिक्त समय दें।
• यदि आप कर सकते हैं, तो अपने मार्ग का दायरा बढ़ाने के लिए दौड़ से एक रात पहले पहुंचने का प्रयास करें।
• दौड़ के दिन किसी भी अप्रत्याशित स्थिति से निपटने के लिए तैयार रहने के लिए कुछ “क्या होगा अगर” या “अगर/तो” रणनीतियों की योजना बनाएं।

बेशक, कुछ सर्वोत्तम तरीके बीमार होने से बचने के लिए आजमाई हुई और परखी हुई तकनीकों का पालन करना शामिल है – जैसे अपने हाथ धोना ठीक से (और अपनी आंखों, नाक और मुंह को छूने से बचें), हर रात कम से कम सात घंटे की नींद लेने का लक्ष्य रखें, अच्छी तरह से संतुलित आहार लें, हर दूसरे या तीसरे सप्ताह में अपने प्रशिक्षण में एक रिकवरी सप्ताह की योजना बनाएं और अगर आपको कोई चोट लगी है तो कभी भी प्रशिक्षण न लें।

यह आलेख से पुनः प्रकाशित किया गया है बातचीत क्रिएटिव कॉमन्स लाइसेंस के तहत। को पढ़िए मूल लेख,