कार्यस्थल पर बर्नआउट एक आम समस्या है, जहां लोग अक्सर अंतहीन समय-सीमाओं, कई जिम्मेदारियों और अधिक हासिल करने की इच्छा से अभिभूत महसूस करते हैं। जब हम अपनी नौकरियों में अत्यधिक निवेशित हो जाते हैं, तो काम हमारी संपूर्ण पहचान को परिभाषित करना शुरू कर सकता है। इस बारे में सोचें कि पिछली बार आपने काम में वास्तव में व्यस्त और संतुष्ट कब महसूस किया था। यदि आपको याद रखने में कठिनाई हो रही है, तो अब अपना दृष्टिकोण बदलने का समय आ गया है। बर्नआउट अक्सर तब होता है जब हम जो हासिल करना चाहते हैं और हम जो प्रदर्शन करते हैं उसके बीच एक अंतर होता है, जिससे नेताओं को मजबूत संगठनों के निर्माण में स्वस्थ मानसिकता बनाए रखने के महत्व को समझने में मदद मिलती है। यह एक ऐसा कार्यस्थल बनाने पर ध्यान केंद्रित करता है जो न केवल उत्पादकता की अपेक्षा करता है बल्कि अपने कर्मचारियों की भलाई की भी परवाह करता है।
मानसिक रूप से स्वस्थ कार्यस्थल कैसे बनाएं?
मानसिक रूप से स्वस्थ कार्यस्थल बनाने के लिए छह प्रमुख सबक निम्नलिखित हैं। इस माहौल में, कर्मचारी न केवल काम कर सकते हैं बल्कि आगे भी बढ़ सकते हैं:
1. भूमिका के पीछे के व्यक्ति को देखें
बर्नआउट को रोकने के लिए किसी भी मानक मानव संसाधन कार्यक्रम से अधिक जागरूकता महत्वपूर्ण है। जब लोग अपनी नौकरी के शीर्षक से परे अपनी पहचान भूल जाते हैं, तो बर्नआउट होने की संभावना होती है। इस परिवर्तन को प्रभावित करने के लिए, नेताओं को कार्यस्थल में जागरूकता को बढ़ावा देना चाहिए।
त्वरित माइंडफुलनेस व्यायाम को अपनी दैनिक दिनचर्या में शामिल करने का प्रयास करें। “उदाहरण के लिए, आप बैठकों से पहले पांच मिनट का निर्देशित ध्यान कर सकते हैं या 7-11 श्वास तकनीक का उपयोग कर सकते हैं, जहां आप सात गिनती तक सांस लेते हैं और ग्यारह तक सांस छोड़ते हैं,” लाइफ कोच हेमंत लावंघारे बताते हैं। स्वास्थ्य शॉट्स. ये संक्षिप्त क्षण आपके दिमाग को आराम देने और फिर से ध्यान केंद्रित करने में मदद कर सकते हैं, जिससे बेहतर निर्णय लेने में मदद मिल सकती है।
नियमित चेक-इन बहुत मददगार हो सकता है। “इस सप्ताह किस चीज़ ने मुझे खुश किया?” जैसे सरल प्रश्न पूछना। या “किस चीज़ ने मेरी ऊर्जा ख़त्म कर दी?” नेताओं को अपनी टीम को बेहतर समर्थन देने के लिए अपने कार्यभार और बैठक कार्यक्रम को समायोजित करने में सक्षम बनाता है। इन भावनाओं के प्रति जागरूक रहने से भावनात्मक ताकत बनती है और इस आदत को विकसित करने से व्यस्त कार्य वातावरण में स्पष्टता लाने में मदद मिल सकती है।
2. भावनात्मक रूप से मौजूद रहने पर ध्यान दें
जैसे-जैसे नेता अधिक जागरूक होते जाते हैं, उन्हें भावनात्मक उपस्थिति बनाने पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए। इसका मतलब है दबाव के बजाय सहानुभूति के साथ आगे बढ़ना। लाइफ कोच साझा करते हैं, “थोड़े-से, विचारशील कार्य कार्यस्थल पर भावनात्मक माहौल को बेहतर बना सकते हैं।” उदाहरण के लिए, बातचीत के पहले दो मिनट ध्यान से सुनने में बिताएं। यह अभ्यास टीम के सदस्यों को जुड़ाव और मूल्यवान महसूस करने में मदद करता है।
दयालुता के छोटे-छोटे कार्यों को पहचानने और उनकी सराहना करने से कार्यस्थल पर मनोबल में सुधार हो सकता है। चुनौतियों के बाद ‘सीखने और उपचार मंडल’ आयोजित करने से कर्मचारियों को आराम करने, प्रतिबिंबित करने और जुड़ने में मदद मिल सकती है। जो नेता भावनात्मक ताकत का प्रदर्शन करते हैं, वे उस बांस की तरह होते हैं जो झुक जाता है लेकिन जड़ पर टिका रहता है, ऐसा समर्थन प्रदान करते हैं जो दूसरों को सुरक्षित और स्थिर महसूस करने में मदद करता है। यह सभी को लचीला बनने के लिए भी प्रोत्साहित करता है।
3. विकास और बातचीत
आदेश देने के बजाय कोचिंग वाले रवैये के साथ नेतृत्व करने से मजबूत संबंध बनाने और जुड़ाव बढ़ाने में मदद मिलती है। जब हम केवल प्रदर्शन पर नज़र रखने के बजाय लोगों के विकास पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो विश्वास बढ़ता है और रिश्ते मजबूत होते हैं।
कोचिंग संस्कृति को बढ़ावा देने के लिए, कार्यों को सार्थक बातचीत में बदलें। आदेश देने के बजाय, खुले प्रश्न पूछें, जैसे, “क्या परिणाम आपको पूर्णता का एहसास कराएगा?” विशेषज्ञ कहते हैं, ”प्रतिबद्धता के साथ बैठकें समाप्त करने से उद्देश्य और जिम्मेदारी की भावना पैदा हो सकती है।” विभिन्न विभागों में सहकर्मी प्रशिक्षण को प्रोत्साहित करना जेन जेड जैसे युवा श्रमिकों के लिए विशेष रूप से प्रभावी है, जो अपनी भूमिकाओं में मान्यता और स्वायत्तता को महत्व देते हैं।
4. केवल लाभ नहीं, बल्कि लोगों की सेवा करें
एक सुदृढ़ कार्यस्थल प्रणाली कर्मचारियों की भावनात्मक भलाई को प्राथमिकता देती है। तनाव काम की मात्रा और उसके आयोजन के तरीके दोनों से उत्पन्न हो सकता है। जब कार्यस्थल संरचनाएं मानवीय अनुभव को प्राथमिकता देती हैं, तो लाभ केवल दक्षता में सुधार से कहीं अधिक होता है।
नेताओं को प्रौद्योगिकी का उपयोग कर्मचारियों के प्रदर्शन की निगरानी करने के बजाय उसका समर्थन करने के लिए करना चाहिए। लाइफ कोच का सुझाव है, “वे छोटे बदलाव खोजने के लिए टीमों के लिए साप्ताहिक ‘1% सुधार’ चुनौतियां पेश कर सकते हैं जो काम को आसान बनाती हैं।” उत्पादकता बढ़ाने के साथ-साथ सभी को केंद्रित और ऊर्जावान बनाए रखने के लिए बैठकें संक्षिप्त सत्र हो सकती हैं।
5. तनाव पर अपनी मानसिकता बदलें
बर्नआउट अक्सर पुरानी मान्यताओं से आता है जो तनाव को खराब प्रदर्शन से जोड़ते हैं। अपना दृष्टिकोण बदलने से यह दृष्टिकोण पूरी तरह से बदल सकता है। विशेषज्ञ बताते हैं, “युवा श्रमिकों के लिए, तनाव को बोझ के रूप में देखने से हटकर इसे विकास के अवसर के रूप में देखना आवश्यक है।” यह परिवर्तन न केवल दबाव कम करता है बल्कि अधिक व्यस्त कार्यबल भी बनाता है।
नेता टीमों को उनके कार्यों के पीछे ‘क्यों’ के बारे में सोचने के लिए प्रेरित करके उद्देश्यपूर्ण सोच को प्रोत्साहित कर सकते हैं। सकारात्मक मानसिकता टीमों को एक-दूसरे पर दोषारोपण करने के बजाय गलतियों से सीखने में सक्षम बनाती है। अनुकूली सोच जिज्ञासा और लचीलेपन को बढ़ावा देती है। रचनात्मक सोच मासिक विचार-मंथन सत्रों के माध्यम से हो सकती है जहाँ सभी के विचारों का स्वागत है।
6. सार्वभौमिक संतुलन वाले कार्यस्थल
नेता ऐसी नीतियां बना सकते हैं जो साझा जिम्मेदारियों को पहचानें। उदाहरण के लिए, डिजिटल डिटॉक्स क्षेत्र स्थापित करें और देखभाल करने वालों के लिए लचीले कार्य शेड्यूल की पेशकश करें। “ये बदलाव कार्य-जीवन संतुलन को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं,” हेमंत लावंघारे कहते हैं। इसके अतिरिक्त, स्थानीय चर्चाओं को प्रोत्साहित करने से वैश्विक जागरूकता बढ़ सकती है और सांस्कृतिक आदान-प्रदान में सहानुभूति पैदा हो सकती है। यह, बदले में, समुदाय की भावना और अपनेपन की भावना को बढ़ावा देने में मदद करता है।
जनरेशन Z के लिए सामाजिक और पर्यावरणीय मुद्दों के प्रति जागरूक होना आवश्यक है। वे उन मुद्दों का समर्थन करना चाहते हैं जो मायने रखते हैं और इस अर्थ की तलाश करते हैं कि उनका काम ग्रह और समाज को कैसे प्रभावित करता है।
(पाठकों के लिए नोट: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। किसी चिकित्सीय स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के लिए हमेशा अपने डॉक्टर की सलाह लें।)
