यदि आप अक्सर अपने आप को बिस्तर पर करवटें बदलते हुए, पंखे की ओर घूरते हुए पाते हैं, जबकि आपका दिमाग दिन भर की उथल-पुथल से जूझ रहा है, तो आप निश्चित रूप से यह अनुभव करने वाले पहले व्यक्ति नहीं हैं। अधूरे काम, दैनिक ज़िम्मेदारियों और यहां तक कि व्यक्तिगत उतार-चढ़ाव से तनाव- ये कुछ कारक हैं जो आसानी से आपकी नींद में खलल डाल सकते हैं। जबकि एक कप कैमोमाइल चाय, सुखदायक संगीत, या गहरी साँस लेने से मदद मिल सकती है, नींद में सुधार के लिए लोग एक और तरीका अपना रहे हैं: मैग्नीशियम। यह महत्वपूर्ण खनिज विश्राम को बढ़ावा देने, तनाव को कम करने और आपको तेजी से सो जाने में मदद करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। मैग्नीशियम न केवल आपको आराम करने में मदद करता है, बल्कि यह आपको लंबे समय तक सोने और जागने पर अधिक तरोताजा महसूस करने में भी मदद करता है।
मैग्नीशियम क्या है?
मैग्नीशियम एक आवश्यक खनिज है जो आपके शरीर को कई तरह से समर्थन देता है – तंत्रिका और मांसपेशियों के कार्य को बनाए रखने से लेकर आपके हृदय की लय को स्थिर रखने तक। यह हड्डियों के स्वास्थ्य, ऊर्जा उत्पादन और रक्त शर्करा नियंत्रण के लिए भी महत्वपूर्ण है। आहार विशेषज्ञ और प्रमाणित मधुमेह शिक्षक डॉ. अर्चना बत्रा बताती हैं, “यदि आपको पर्याप्त मैग्नीशियम नहीं मिल रहा है, तो आपको थकान, मांसपेशियों में ऐंठन या यहां तक कि हृदय रोग और ऑस्टियोपोरोसिस जैसी दीर्घकालिक समस्याओं का अनुभव हो सकता है।” स्वास्थ्य शॉट्स. आप स्वाभाविक रूप से पत्तेदार हरी सब्जियों, नट्स, बीज, फलियां और साबुत अनाज से या यदि आपके आहार में कमी आती है तो पूरक के माध्यम से मैग्नीशियम प्राप्त कर सकते हैं।
मैग्नीशियम का दैनिक सेवन
उम्र, लिंग और गर्भावस्था के आधार पर वयस्कों को प्रतिदिन लगभग 310-420 मिलीग्राम मैग्नीशियम की आवश्यकता होती है। अपने भोजन में मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करने या पूरक आहार लेने से आपको अपनी दैनिक जरूरतों को पूरा करने और बेहतर नींद में मदद मिल सकती है।
क्या मैग्नीशियम नींद में सुधार कर सकता है?
मैग्नीशियम आपके शरीर और दिमाग दोनों को शांत करने में प्रमुख भूमिका निभाता है। आहार विशेषज्ञ और प्रमाणित मधुमेह शिक्षक डॉ. अर्चना बत्रा बताती हैं, “यह जीएबीए (गामा-एमिनोब्यूट्रिक एसिड) जैसे न्यूरोट्रांसमीटर को नियंत्रित करता है, जो मस्तिष्क की गतिविधि को कम करने और आराम को बढ़ावा देने में मदद करता है, जिससे नींद आना आसान हो जाता है।” कम मैग्नीशियम का स्तर अक्सर अनिद्रा, बेचैन नींद और बार-बार जागने से जुड़ा होता है।
यह खनिज मेलाटोनिन के स्वस्थ स्तर को बनाए रखने में भी मदद करता है, हार्मोन जो आपके शरीर को बताता है कि सोने का समय हो गया है। इसलिए, यदि आप बिस्तर पर पूरी रात बिताने के बाद भी अक्सर थका हुआ महसूस करते हुए उठते हैं, तो आपके शरीर को ऊर्जा बहाल करने और अधिक आरामदायक नींद चक्र के लिए मैग्नीशियम की आवश्यकता हो सकती है।
क्या मैग्नीशियम तनाव कम कर सकता है?
हाँ। तनाव और चिंता उन प्रमुख कारणों में से एक है जिनकी वजह से लोगों को नींद आने में दिक्कत होती है। मैग्नीशियम कोर्टिसोल को कम करने में मदद करता है, तनाव हार्मोन जो रात में आपके दिमाग को अति सक्रिय रखता है। न्यूट्रिएंट्स जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि मैग्नीशियम अनुपूरण ने देखे गए आधे मामलों में चिंता पर सकारात्मक प्रभाव डाला।
यूएस नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ के एक अन्य अध्ययन से पता चलता है कि मैग्नीशियम एपिनेफ्रिन और नॉरपेनेफ्रिन को कम करने में मदद करता है, न्यूरोट्रांसमीटर जो आपके शरीर की ‘लड़ो या उड़ान’ प्रतिक्रिया को ट्रिगर करते हैं। डॉ. अर्चना बत्रा कहती हैं, “तंत्रिका तंत्र पर यह प्राकृतिक शांत प्रभाव आपको आराम करने और बेहतर नींद लेने में मदद कर सकता है।”
मैग्नीशियम का सेवन कैसे करें?
आप आहार और पूरकों के माध्यम से अपने मैग्नीशियम का सेवन बढ़ा सकते हैं:
1. मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थ
- पत्तेदार साग: पालक, केल, स्विस चर्ड
- दाने और बीज: बादाम, काजू, कद्दू के बीज
- साबुत अनाज: जई, ब्राउन चावल, क्विनोआ
- फलियाँ: काली फलियाँ, दालें, चने
- डार्क चॉकलेट: 70 प्रतिशत + कोको के साथ
2. पूरक
यदि आपका आहार पर्याप्त मैग्नीशियम प्रदान नहीं करता है, तो पूरक मदद कर सकते हैं। डॉ. बत्रा के अनुसार, इन रूपों को देखें:
- मैग्नीशियम ग्लाइसीनेट: यह पेट के लिए कोमल है और आराम और नींद के लिए बहुत अच्छा है।
- मैग्नेशियम साइट्रेट: यह पाचन का समर्थन करता है और नींद में सुधार कर सकता है।
- मैग्नीशियम थ्रेओनेट: यह शांति और फोकस को बढ़ाता है।
वयस्कों को आमतौर पर भोजन और पूरक आहार से प्रतिदिन 300-400 मिलीग्राम की आवश्यकता होती है। सर्वोत्तम परिणामों के लिए, इसे सोने से 30-60 मिनट पहले पानी के साथ लें।
ध्यान रखें कि जबकि मैग्नीशियम अधिकांश लोगों के लिए सुरक्षित है, बहुत अधिक पाचन संबंधी समस्याएं पैदा कर सकता है। पूरक आहार शुरू करने से पहले हमेशा किसी स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श लें, खासकर यदि आपको गुर्दे की समस्या है या आप दवा ले रहे हैं।
(पाठकों के लिए ध्यान दें: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। किसी भी चिकित्सीय स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के लिए हमेशा अपने डॉक्टर की सलाह लें।)
