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मैग्नीशियम की खुराक हर जगह उपलब्ध है – फार्मेसी अलमारियों पर पंक्तिबद्ध और कल्याण ब्लॉगों पर प्रचारित किया गया है सोशल मीडिया,
हो सकता है कि आपका कोई दोस्त या परिवार का सदस्य हो जो कसम खाता हो कि रोजाना एक गोली लेने से बेहतर नींद से लेकर मांसपेशियों की ऐंठन कम करने तक हर चीज में मदद मिलेगी।
लेकिन क्या आपको वाकई इसकी ज़रूरत है? या यह सिर्फ मार्केटिंग का प्रचार है?
मैग्नीशियम क्या है और हमें इसकी आवश्यकता क्यों है?
मैग्नीशियम एक आवश्यक धातु है जिसकी शरीर को 300 से अधिक विभिन्न एंजाइमों को बनाने और संचालित करने के लिए आवश्यकता होती है।
इन एंजाइमों प्रोटीन का निर्माण करता है, और मांसपेशियों और तंत्रिका कार्यों को नियंत्रित करता है, हमारे भोजन से ऊर्जा जारी करने में मदद करता है, और रक्त समारोह को बनाए रखने में मदद करता है। शरीर मैग्नीशियम का उत्पादन नहीं करता है इसलिए हमें इसे बाहरी स्रोतों से प्राप्त करना पड़ता है।
सरकार उम्र और लिंग के आधार पर, वयस्कों के लिए प्रतिदिन 310-420 मिलीग्राम और बच्चों के लिए 30-410 मिलीग्राम मैग्नीशियम की दैनिक खुराक की सिफारिश की जाती है।
इसकी पूर्ति अच्छे आहार से आसानी से हो जाती है। फूड्स मैग्नीशियम से भरपूर मेवे और बीज, साबुत अनाज, समुद्री भोजन, मांस, फलियां और हरी पत्तेदार सब्जियाँ शामिल करें।
आप अपनी मैग्नीशियम की कुछ ज़रूरतें भी पूरी कर सकते हैं डार्क चॉकलेटइसमें प्रति 100 ग्राम चॉकलेट में 146 मिलीग्राम होता है।
मुझे कैसे पता चलेगा कि मुझमें कोई कमी है?
लोग मैग्नीशियम की कमी का अनुभव होने का खतरा इसमें प्रतिबंधित आहार, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल समस्याएं जैसे क्रोहन और सीलिएक रोग, टाइप 2 मधुमेह और शराब पर निर्भरता वाले लोग शामिल हैं। वृद्ध वयस्कों में भी इसकी कमी होने की संभावना अधिक होती है।
आपको केवल मैग्नीशियम अनुपूरक की आवश्यकता होगी यदि आप कम मैग्नीशियम के लक्षण दिखाएँसबसे आम लक्षणों में से एक है मांसपेशियों में ऐंठन और मरोड़। ध्यान देने योग्य अन्य लक्षणों में कम भूख, मतली और उल्टी, या आपके दिल का असामान्य रूप से धड़कना शामिल है।
आपके डॉक्टर द्वारा दिए गए रक्त परीक्षण से मैग्नीशियम की कमी का उचित निदान किया जा सकता है। यदि आपको इस परीक्षण की आवश्यकता है, तो यह इसमें शामिल है चिकित्सा,
यह किन स्थितियों में मदद कर सकता है?
मांसपेशियों की ऐंठन को रोकने, अनिद्रा को प्रबंधित करने और माइग्रेन में मदद करने के लिए व्यावसायिक रूप से उपलब्ध मैग्नीशियम की खुराक को बढ़ावा दिया गया है।
जबकि मैग्नीशियम की कमी से जुड़ा हुआ है मांसपेशियों में ऐंठनअधिकांश मांसपेशियों में ऐंठन का कारण है अज्ञात,
और वर्तमान साक्ष्य यह प्रदर्शित नहीं करते हैं कि मैग्नीशियम की खुराक मांसपेशियों में ऐंठन को रोक सकती है बड़े वयस्क,
इस बारे में विरोधाभासी डेटा है कि क्या मैग्नीशियम के उपयोग से नींद में मदद मिलती है। एक अध्ययन से पता चला है कि मैग्नीशियम किसी व्यक्ति के सोने के समय को कम करने में सक्षम है 17.4 मिनट जबकि अन्य ने नहीं किया दिखाता है ए प्रभाव,
के लिए आधासीसीसबसे हालिया शोध से पता चलता है कि 4-24 सप्ताह तक प्रतिदिन 122-600 मिलीग्राम मैग्नीशियम की खुराक लेने से उनकी आवृत्ति और गंभीरता कम हो सकती है।
क्या मैग्नीशियम की खुराक सुरक्षित है?
मैग्नीशियम की खुराक आमतौर पर अच्छी तरह से सहन की जाती है।
हालाँकि, वे मतली, पेट में ऐंठन आदि जैसी गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल असुविधा पैदा कर सकते हैं दस्तमैग्नीशियम आंत में पानी खींचकर और गति को उत्तेजित करके दस्त का कारण बनता है आंत,
बहुत अधिक मैग्नीशियम लेना संभव है और आप ले भी सकते हैं जरूरत से ज्यादा उस पर. बहुत बड़ी खुराकें, चारों ओर प्रति दिन 5,000 मिलीग्राममैग्नीशियम विषाक्तता का कारण बन सकता है।
मैग्नीशियम के नैदानिक उपयोग की जांच करने वाले अधिकांश शोध मैग्नीशियम पर केंद्रित हैं मौखिक योगों.
अन्य कौन से फॉर्मूलेशन उपलब्ध हैं?
चूँकि मैग्नीशियम एक छोटा धातु आयन है, यह हो सकता है त्वचा से होकर गुजरें-लेकिन आसानी से नहीं.
मैग्नीशियम स्नान नमक, पैच और सामयिक क्रीम-आधारित फॉर्मूलेशन आपके रक्त में मैग्नीशियम के स्तर को कुछ हद तक बढ़ाने में सक्षम हो सकते हैं।
लेकिन प्रतिदिन आवश्यक मात्रा के कारण, गोलियाँ और खाद्य पदार्थ एक बेहतर स्रोत हैं।
मैग्नीशियम लेते समय ध्यान रखने योग्य बातें
व्यावसायिक रूप से उपलब्ध मैग्नीशियम उत्पाद खुराक, निर्माण और लागत में व्यापक रूप से भिन्न हो सकते हैं। मैग्नीशियम की खुराक में प्रति टैबलेट 150 से 350 मिलीग्राम धातु होती है। आपकी आवश्यक खुराक आपकी उम्र और लिंग और आपको कोई अंतर्निहित स्वास्थ्य समस्या है या नहीं, इस पर निर्भर करेगी।
मैग्नीशियम की खुराक में कभी-कभी अन्य विटामिन और खनिज होते हैं, जैसे विटामिन सी और डी, और धातु कैल्शियम, क्रोमियम और मैंगनीज। इसलिए यदि आप अन्य विटामिन और पूरक ले रहे हैं तो कुल मात्रा पर विचार करना महत्वपूर्ण है।
कई मैग्नीशियम अनुपूरकों में विटामिन बी6 भी शामिल होता है। हालांकि यह विटामिन प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन करने के लिए महत्वपूर्ण है, लेकिन अधिक मात्रा में सेवन से गंभीर समस्याएं हो सकती हैं स्वास्थ्य के मुद्दोंयदि आप पहले से ही बी6 अनुपूरक ले रहे हैं, तो मैग्नीशियम अनुपूरक जिसमें यह भी शामिल है, आपको जोखिम में डाल सकता है।
यदि आप पूरकों पर विचार कर रहे हैं तो क्या होगा?
यदि आपको लगता है कि आपमें मैग्नीशियम की कमी हो सकती है, तो अपने डॉक्टर से बात करें जो रक्त परीक्षण का आदेश दे सकता है।
यदि आप माइग्रेन, ऐंठन या खराब नींद से पीड़ित हैं, तो अपने डॉक्टर या फार्मासिस्ट से बात करें जो अंतर्निहित कारण पर सलाह दे सकता है और उसकी निगरानी कर सकता है। हो सकता है कि जीवनशैली में बदलाव या वैकल्पिक उपचार आपके लिए अधिक उपयुक्त हो।
यदि आप मैग्नीशियम अनुपूरक लेने का निर्णय लेते हैं, तो जांच लें कि आप किसी अन्य विटामिन या खनिज की बहुत अधिक मात्रा तो नहीं ले रहे हैं। एक फार्मासिस्ट आपके लिए सबसे उपयुक्त पूरक चुनने में मदद कर सकता है।
यह आलेख से पुनः प्रकाशित किया गया है बातचीत क्रिएटिव कॉमन्स लाइसेंस के तहत। को पढ़िए मूल लेख,
उद्धरण: क्या मुझे मैग्नीशियम अनुपूरक लेना चाहिए? क्या यह मुझे सोने में मदद करेगा या मांसपेशियों में ऐंठन को रोकेगा? (2025, अक्टूबर 19) 19 अक्टूबर 2025 को लोकजनताnews/2025-10-magnesium-supplement-muscle-cramps.html से पुनर्प्राप्त किया गया
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