तनाव और चिंता हम पर हावी हो सकते हैं। हम आम तौर पर अपने दांतों को ब्रश करके, अपना चेहरा धोकर और नियमित रूप से व्यायाम करके अपने शारीरिक स्वास्थ्य का ख्याल रखते हैं। हालाँकि, जब हमारे भावनात्मक स्वास्थ्य की बात आती है, तो हम अक्सर नोटिस लेने से पहले तब तक इंतजार करते हैं जब तक हम अभिभूत महसूस नहीं करते। तनाव और चिंता अचानक प्रकट नहीं होते. जब हम उन छोटी-छोटी आदतों को नज़रअंदाज कर देते हैं जो हमारे मानसिक और भावनात्मक कल्याण का समर्थन करती हैं तो वे चुपचाप विकसित हो जाती हैं। मेडीबडी के एक अध्ययन से पता चलता है कि भारत में लगभग 32% युवा पेशेवर चिंता का अनुभव करते हैं, और तनाव संबंधी समस्याएं कुल मिलाकर 17.15% मानसिक स्वास्थ्य परामर्श का हिस्सा हैं। ये आँकड़े चिंताजनक हैं, लेकिन मुख्य बात यह है कि हम अपने भावनात्मक स्वास्थ्य के बिगड़ने से पहले उसे सुधारने के लिए कदम उठा सकते हैं।
“मैं अक्सर कहती हूं, ‘जीवन पूरी तरह से सकारात्मक है – नकारात्मकता मौजूद नहीं है। तनाव कोई दुश्मन नहीं है। इसके बजाय, यह एक संदेश देता है। मुख्य बात यह है कि मैं जिसे भावनात्मक स्वच्छता कहती हूं उसका अभ्यास करना चाहिए,” स्वास्थ्य और कल्याण कोच प्राची मेहता बताती हैं स्वास्थ्य शॉट्स. इसका मतलब है कि दैनिक आदतें विकसित करना महत्वपूर्ण है जो आपके दिमाग को साफ करने और आपके जीवन में संतुलन वापस लाने में मदद करती हैं।
ऐसे कौन से 5 तरीके हैं जिनसे आप तनाव कम कर सकते हैं?
यहां पांच सरल क्रियाएं दी गई हैं जो तनाव और चिंता को कम करने में मदद कर सकती हैं, जिससे आप अपनी भावनात्मक भलाई की जिम्मेदारी ले सकते हैं।
1. अपने परिवार से जुड़ें
बहुत से लोग सोचते हैं कि स्वास्थ्य केवल शारीरिक पहलुओं, जैसे आहार और व्यायाम के बारे में है। हालाँकि, ठीक होने का सबसे अच्छा तरीका परिवार और प्रियजनों के साथ गुणवत्तापूर्ण समय बिताना है। हमारे माता-पिता, बच्चे और करीबी दोस्त हमें स्थिरता और खुशी देते हैं, भले ही समय के साथ हमारे रिश्ते बदलते रहते हैं। प्रत्येक दिन, अपने परिवार के सदस्यों के साथ जुड़ने, साझा करने और संलग्न होने के लिए कुछ समय निकालें।
सबसे अच्छा उपहार जो आप अपने प्रियजनों को दे सकते हैं वह है आपका समय। जब आप एक साथ भोजन करते हैं, कहानियाँ सुनाते हैं, या एक-दूसरे को गले लगाते हैं, तो आप विशेष यादें बनाते हैं और एक-दूसरे की भावनात्मक भलाई का समर्थन करते हैं। जैसे ही आप आराम करते हैं, आपकी भावनाएँ शांत हो जाती हैं और आपका शरीर ठीक होने लगता है। जबकि दवा बीमारी में मदद कर सकती है, प्यार और संबंध तनाव और चिंता को रोकने में मदद कर सकते हैं।
2. दोष देना बंद करो, सीखना शुरू करो
क्या आप कभी भी दोषारोपण के चक्र में फँसा हुआ महसूस करते हैं? यह आपके दिमाग को नकारात्मकता में फंसा देता है, जिससे आप यह सोचने के बजाय कि आगे क्या करना है, गलतियाँ खोजने पर ध्यान केंद्रित करते हैं। चाहे बात माता-पिता की हो, बॉस की हो, या फिर आपकी ही क्यों न हो, क्रोधित रहना और दूसरों को दोष देना ही आपका तनाव बढ़ाता है।
अपनी मानसिकता को दोष देने से लेकर सीखने तक बदलने से जीवन के प्रति आपका दृष्टिकोण काफी बेहतर हो सकता है। असफलताओं को असफलताओं के रूप में देखने के बजाय उन्हें मूल्यवान सबक मानें। अस्वीकृतियों को विफलताओं के रूप में देखने के बजाय, उन्हें नए रास्ते के रूप में देखें। स्वास्थ्य और कल्याण कोच का कहना है, “गलतियों को सीखने और सुधार करने के अवसर के रूप में लें”। अपनी भावनात्मक भलाई का ख्याल रखने के लिए, ध्यान दें कि आप कब दूसरों को दोष देने में फंस गए हैं। अपने आप से पूछें, “जीवन मुझे क्या सिखा रहा है?” सोच में यह बदलाव न केवल आपको हल्का महसूस कराता है बल्कि आपको अपने जीवन पर नियंत्रण रखने में भी मदद करता है।
3. क्षमा करना शुरू करें
क्षमा करना जितना लगता है उससे कहीं अधिक कठिन हो सकता है। शिकायतें और अतीत की पीड़ाओं को मन में रखना आपको भावनात्मक रूप से कमजोर कर सकता है। स्वास्थ्य प्रशिक्षक साझा करते हैं, “अभिमान आपको ‘माफ करें’ कहने से रोक सकता है, और आपका अहंकार माफ करना कठिन बना सकता है।” यह पहचानना महत्वपूर्ण है कि इन भावनाओं को न छोड़ना आपकी चिंता को जीवित रखता है।
अपनी भावनाओं को साफ़ करने को दैनिक आदत बनाएं। अगर आपने किसी को ठेस पहुंचाई है तो माफी मांगें. यदि कोई आपको ठेस पहुँचाता है, तो क्षमा का अभ्यास करें, भले ही वे इसके लिए न माँगें। वेलनेस कोच कहते हैं, “याद रखें, माफ़ी आपके मन की शांति के लिए है, उनकी नहीं।” जितना अधिक आप ऐसा करेंगे, उतना हल्का और स्वतंत्र महसूस करेंगे। इससे आपके दैनिक जीवन में अधिक आनंद आएगा और चिंता कम होगी।
4. अधिक पढ़ें, कम देखें
ऐसे समय में जब स्क्रीन हमारे जीवन को भर देती है, बिना सोचे-समझे स्क्रॉल करने या टीवी शो देखने में फंस जाना आसान है। विशेषज्ञ का कहना है, “हालाँकि ये गतिविधियाँ हमें अस्थायी रूप से विचलित कर सकती हैं, लेकिन ये हमारे दिमाग को तरोताजा नहीं करतीं; ये उन्हें सुस्त भी कर सकती हैं।” समय के साथ, अत्यधिक स्क्रीन समय हमारी ध्यान केंद्रित करने की क्षमता, हमारे मूल्यों को आकार देने और यहां तक कि दूसरों के साथ लगातार तुलना के माध्यम से हमारे आत्मसम्मान को प्रभावित कर सकता है।
प्रतिदिन केवल 10-15 मिनट पढ़ने से आपकी मानसिकता बदल सकती है। आप एक प्रेरक पुस्तक, एक आध्यात्मिक पाठ या एक प्रेरक जीवनी चुन सकते हैं। विशेषज्ञ साझा करते हैं, “पढ़ने से आपकी सोच मजबूत होती है और आपको भावनाओं को अधिक प्रभावी ढंग से प्रबंधित करने में मदद मिलती है।” यह आपके दिमाग को पोषण देता है, जैसे स्वस्थ भोजन आपके शरीर को पोषण देता है। जबकि वीडियो देखने से संक्षिप्त मनोरंजन मिल सकता है, पढ़ने से विकास और परिवर्तन को बढ़ावा मिलता है।
5. बाहर निकलें और धूप का आनंद लें
बहुत से लोग धूप से बचते हैं क्योंकि उन्हें टैनिंग या त्वचा के ख़राब होने की चिंता होती है। हालाँकि, सूरज से दूर रहने से अवसाद की भावना भी पैदा हो सकती है। थोड़ी सी धूप आपके मूड को बेहतर कर सकती है, आपको बेहतर नींद लाने में मदद कर सकती है और आपको अधिक ऊर्जा दे सकती है।
हर दिन सिर्फ 10 मिनट की धूप आपके मूड को बेहतर बना सकती है। घर के अंदर रहने के बजाय बाहर जाएं और धूप का आनंद लें। याद रखें कि जीवन आज़ादी से जीने का नाम है, डरकर नहीं। प्रकृति उपचार कर सकती है, और धूप खुशी और कल्याण को बढ़ावा देने में मदद करती है।
भावनात्मक स्वच्छता क्यों महत्वपूर्ण है?
ये अभ्यास सरल लग सकते हैं, लेकिन उनकी असली ताकत निरंतरता में निहित है। विशेषज्ञ बताते हैं, “जिस तरह कभी-कभार अपने दांतों को ब्रश करने से दांतों में कैविटी नहीं रुकती, उसी तरह केवल तनावग्रस्त होने पर भावनात्मक स्वच्छता गतिविधियां करने से आप तनाव से नहीं बचेंगे।” समस्याओं के उत्पन्न होने पर केवल प्रतिक्रिया करने के बजाय इन अनुष्ठानों को अपनी दैनिक दिनचर्या का नियमित हिस्सा बनाएं।
(पाठकों के लिए नोट: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। किसी चिकित्सीय स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के लिए हमेशा अपने डॉक्टर की सलाह लें।)
