सर्दी कई तरह से शरीर की लचीलेपन की परीक्षा लेती है: चयापचय धीमा हो जाता है, परिसंचरण कम हो जाता है, मूड खराब हो जाता है और प्रतिरक्षा कमजोर हो जाती है। इससे हमें सर्दी, फ्लू, जोड़ों में अकड़न, थकान आदि होने का खतरा बढ़ जाता है। कम आवाजाही और घर के अंदर बिताया गया समय इस सुस्ती को और बढ़ा देता है। योग प्रशिक्षक सौरभ बोथरा का कहना है कि योग गर्मी पैदा करने, परिसंचरण को बढ़ावा देने और प्राकृतिक रूप से प्रतिरक्षा को मजबूत करने में मदद कर सकता है।
बोथरा बताते हैं, “यह आंतरिक संतुलन और मानसिक ऊर्जा को बनाए रखते हुए शरीर को मौसमी परिवर्तनों के अनुकूल होने में मदद करता है। एक हालिया अध्ययन में पाया गया कि 10 सप्ताह तक नियमित योग अभ्यास से आईजीए (इम्युनोग्लोबुलिन ए) के स्तर में काफी वृद्धि हुई है, जो एक महत्वपूर्ण प्रतिरक्षा मार्कर है, जो तनावपूर्ण अवधि के दौरान प्रतिरक्षा को मजबूत करने पर योग के प्रत्यक्ष प्रभाव को दर्शाता है।” स्वास्थ्य शॉट्स.
शीतकालीन रोग प्रतिरोधक क्षमता के लिए योग आसन
योग का अभ्यास करने से न केवल आराम मिलता है, बल्कि रोग प्रतिरोधक क्षमता भी बढ़ती है। बोथरा के अनुसार, निम्नलिखित चार आसन परिसंचरण में सुधार, लचीलापन बनाने और सर्दियों के दौरान आपकी ऊर्जा को स्थिर रखने में मदद करते हैं:
1. उत्कटासन (कुर्सी मुद्रा)
सर्दियों में, शरीर का परिसंचरण स्वाभाविक रूप से धीमा हो जाता है, और जोड़ों में अकड़न महसूस हो सकती है, जिससे गतिशीलता कम हो जाती है और लसीका जल निकासी धीमी हो जाती है। चेयर पोज़ का अभ्यास इन प्रभावों का मुकाबला करने में मदद करता है, क्योंकि यह पैरों और कोर के बड़े मांसपेशी समूहों को सक्रिय करता है, आंतरिक गर्मी पैदा करता है, परिसंचरण को उत्तेजित करता है और प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ाता है।
- अपने पैरों को कूल्हे-चौड़ाई से अलग करके खड़े रहें
- अपनी बाहों को ऊपर उठाते हुए श्वास लें
- साँस छोड़ते हुए, अपने घुटनों को मोड़ें, और अपने कूल्हों को पीछे की ओर झुकाएँ जैसे कि एक काल्पनिक कुर्सी पर बैठे हों, अपनी रीढ़ को सीधा रखें और अपनी एड़ी पर वजन रखें।
यह अभ्यास ठंड के महीनों के दौरान समग्र जीवन शक्ति और लचीलेपन का समर्थन करता है।
2. ताड़ासन (पर्वत मुद्रा)
जब गति कम हो जाती है, तो आसन अक्सर प्रभावित होता है, जिससे छाती दब सकती है, सांस लेना सीमित हो सकता है और ऑक्सीजन का प्रवाह कम हो सकता है। ये कारक प्रतिरक्षा कार्य को प्रभावित करते हैं। बोथरा बताते हैं, “ताड़ासन शरीर को व्यवस्थित करता है, छाती को खोलता है, और सांस लेने को भी प्रोत्साहित करता है, ताकि फेफड़े और लसीका तंत्र ठंड की स्थिति में बेहतर ढंग से काम कर सकें।”
- बस अपने पैरों को कूल्हे की चौड़ाई के बराबर दूरी पर रखकर खड़े हो जाएं, रीढ़ की हड्डी लम्बी हो, भुजाएं ऊपर की ओर उठी हुई हों और आपका वजन दोनों पैरों पर समान रूप से संतुलित हो।
3. मत्स्यासन (मछली मुद्रा)
सर्दियों की शुष्क हवा और घर के अंदर का ताप फेफड़ों की कार्यक्षमता को कम कर सकता है और श्वसन पर दबाव डाल सकता है। मत्स्यासन छाती का विस्तार करता है और गहरी साँस लेने और बेहतर ऑक्सीजन विनिमय का समर्थन करता है, जो प्रतिरक्षा प्रणाली की अग्रिम पंक्ति की रक्षा के लिए महत्वपूर्ण है।
- पैरों को फैलाकर पीठ के बल लेटें
- अपने हाथों को अपने कूल्हों के नीचे सरकाएँ
- जैसे ही आप सांस लेते हैं, अपनी छाती को ऊपर उठाएं और धीरे से अपनी ऊपरी पीठ को झुकाएं ताकि आपके सिर का ऊपरी हिस्सा हल्के से चटाई पर टिका रहे।
4. शवासन (शव मुद्रा)
सर्दी आराम को आमंत्रित करती है, लेकिन अक्सर हमारा दिमाग तनाव और निम्न-श्रेणी की सूजन में व्यस्त रहता है जो चुपचाप प्रतिरक्षा को कमजोर कर देता है। बोथरा कहते हैं, “शवासन तंत्रिका तंत्र को आराम-और-मरम्मत मोड में स्थानांतरित करने, कोर्टिसोल को कम करने और प्रतिरक्षा-प्रणाली की रिकवरी को सक्षम करने की अनुमति देता है।”
- पैरों को फैलाकर पीठ के बल लेटें, पैर थोड़े अलग हों और भुजाएँ बगल में हों, हथेलियाँ ऊपर हों
- आंखें बंद करके और धीमी सांस लेते हुए, शरीर का भार फर्श पर छोड़ दें, जिससे मन शांत हो जाए और आपका सिस्टम रीसेट हो जाए।
हर दिन योग करना क्यों मायने रखता है?
योग को अपनी दैनिक आदतों का हिस्सा बनाना गेम-चेंजिंग हो सकता है। बोथरा बताते हैं, “हर दिन कुछ मिनटों का समय ध्यानपूर्ण गतिविधि और गहरी सांस लेने से आप मजबूत, अधिक लचीले बन सकते हैं। जैसे-जैसे मौसम आता है और बाहर की गर्मी कम होती है, हमें याद रखना चाहिए कि सच्ची गर्मी भी भीतर से आती है। आपकी सांस की स्थिर लय, आपके शरीर की ताकत और आपके दिमाग की शांति मिलकर आपको बदलते महीनों के दौरान केंद्रित और संरक्षित रहने में मदद करती है।”
(पाठकों के लिए ध्यान दें: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। किसी भी चिकित्सीय स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के लिए हमेशा अपने डॉक्टर की सलाह लें।)
