बहुत से लोगों को अब रात में सोने से पहले सोशल मीडिया पर स्क्रॉल करने या शो देखने की आदत हो गई है। हम सभी ने उस पल का अनुभव किया है जब हमें नींद आने लगती है लेकिन हम अपने उपकरणों में खो जाते हैं और सोचते हैं कि सिर्फ एक और एपिसोड या पोस्ट से नुकसान नहीं होगा। हालांकि यह हानिरहित लग सकता है, यह वास्तव में हमारे स्वास्थ्य, विशेष रूप से हमारे रक्त शर्करा के स्तर को प्रभावित कर सकता है। सोते समय स्क्रीन का समय आपके स्वास्थ्य को गंभीर रूप से प्रभावित कर सकता है। यह सिर्फ पर्याप्त नींद न लेने के बारे में नहीं है; यह हमारे शरीर में रक्त शर्करा के स्तर को प्रबंधित करने के तरीके में भी गड़बड़ी कर सकता है। सोने से पहले स्क्रीन का उपयोग आपको क्यों नुकसान पहुंचा सकता है और स्थिति को सुधारने के लिए आप क्या कर सकते हैं?
नीली रोशनी की क्या भूमिका है?
नीली रोशनी स्मार्टफोन, टैबलेट और कंप्यूटर जैसे उपकरणों द्वारा उत्सर्जित चमकदार रोशनी है। यह रोशनी हमारी नींद में खलल डाल सकती है। प्राथमिक मुद्दा यह है कि यह मेलाटोनिन उत्पादन को कम करता है। “मेलाटोनिन एक हार्मोन है जो हमारे नींद चक्र को नियंत्रित करने में मदद करता है। जब आप सोने से पहले नीली रोशनी उत्सर्जित करने वाले उपकरणों का उपयोग करते हैं, तो यह आपके मस्तिष्क को यह सोचने में भ्रमित कर देता है कि अभी भी दिन है,” मुंबई के सैफी अस्पताल में सलाहकार एंडोक्राइनोलॉजिस्ट डॉ शेहला शेख बताती हैं। स्वास्थ्य शॉट्स. यह मेलाटोनिन को बढ़ने से रोकता है, जो संकेत देता है कि यह आराम करने और सोने के लिए तैयार होने का समय है।
जब आपका शरीर पर्याप्त मेलाटोनिन नहीं बनाता है, तो आपकी नींद की गुणवत्ता गिर जाती है। कम नींद से आपको थकान महसूस होती है और यह प्रभावित करता है कि आपका शरीर इंसुलिन को कैसे संभालता है। नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ डायबिटीज एंड डाइजेस्टिव एंड किडनी डिजीज में प्रकाशित शोध से पता चलता है कि अपर्याप्त नींद से रक्त शर्करा का स्तर बढ़ सकता है, जिससे शरीर के लिए ग्लूकोज के स्तर को नियंत्रित करना अधिक चुनौतीपूर्ण हो जाता है। इसलिए, यदि आप अपने आप को देर रात तक अपने फोन पर स्क्रॉल करते हुए पाते हैं, तो आपका रक्त शर्करा प्रभावित हो सकता है।
क्या नींद आपके रक्त शर्करा के स्तर को प्रभावित करती है?
द लैंसेट रीजनल हेल्थ – यूरोप में प्रकाशित शोध एक चिंताजनक तथ्य दिखाता है: रात में प्रकाश के संपर्क में आने से टाइप 2 मधुमेह का खतरा बढ़ सकता है, चाहे व्यक्ति कितनी भी नींद ले। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि रात में प्रकाश हमारे शरीर की आंतरिक घड़ी को बाधित कर देता है, जिससे हमें आराम करने की बजाय सतर्क स्थिति में रखा जाता है। जब हमारा तंत्रिका तंत्र रात में बहुत अधिक सक्रिय रहता है, तो यह तनाव हार्मोन बढ़ाता है, जिससे रक्त शर्करा का स्तर बढ़ सकता है।
नींद की लगातार कमी, जो अक्सर रात में अत्यधिक स्क्रीन समय के कारण होती है, समय के साथ इंसुलिन के प्रति संवेदनशीलता में कमी ला सकती है। डॉक्टर का कहना है, “यह इंसुलिन प्रतिरोध मोटापा, मधुमेह और पॉलीसिस्टिक ओवेरियन सिंड्रोम (पीसीओएस) जैसी गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं को जन्म दे सकता है।” महिलाओं के लिए, इसके परिणामस्वरूप प्रजनन क्षमता और हार्मोन के स्तर में समस्या हो सकती है। खराब नींद की आदतों के कारण पुरुषों को टेस्टोस्टेरोन में गिरावट और स्तंभन दोष जैसी समस्याओं का सामना करना पड़ सकता है।
गतिहीन जीवनशैली किन समस्याओं का कारण बनती है?
जबकि स्क्रीन टाइम महत्वपूर्ण है, हमें हमारे स्वास्थ्य पर गतिहीन जीवनशैली के प्रभाव पर भी विचार करना चाहिए। हमारी तकनीक-केंद्रित दुनिया में, हम अक्सर लंबे समय तक बैठे रहते हैं। विशेषज्ञ का कहना है, “गतिविधि की कमी से इंसुलिन प्रतिरोध हो सकता है और हृदय रोग का खतरा बढ़ सकता है।” बहुत देर तक बैठे रहने से वजन बढ़ सकता है, मांसपेशियां अकड़ सकती हैं और रक्त शर्करा नियंत्रण पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ सकता है।
लंबे समय तक स्क्रीन पर रहने के प्रभावों का प्रतिकार करने के लिए, अपनी दैनिक दिनचर्या में अधिक शारीरिक गतिविधि को शामिल करना आवश्यक है। हर घंटे खड़े होने और थोड़ी देर टहलने की कोशिश करें। साधारण स्ट्रेच करने से भी आपके शरीर को आराम मिल सकता है और अत्यधिक स्क्रीन समय के प्रतिकूल प्रभावों को कम करने में मदद मिल सकती है।
खराब नींद स्वच्छता को कैसे ठीक करें?
अब जब हम समझ गए हैं कि स्क्रीन पर बिताया गया समय रक्त शर्करा के स्तर को कैसे प्रभावित करता है, तो हम डिजिटल दुनिया का आनंद लेते हुए अपने स्वास्थ्य को कैसे बनाए रख सकते हैं? एंडोक्रिनोलॉजिस्ट कुछ रणनीतियाँ साझा करते हैं:
- सोने से पहले स्क्रीन का समय सीमित करें: सोने से पहले अपना स्क्रीन समय एक से दो घंटे कम करें। इस समय का उपयोग किताब पढ़ने, ध्यान करने या स्क्रीन का उपयोग किए बिना आराम करने में करें।
- नीली रोशनी फिल्टर का प्रयोग करें: कई उपकरणों में रात्रि मोड होता है जो नीली रोशनी को कम करता है। अपने मेलाटोनिन के स्तर को सुरक्षित रखने में मदद के लिए शाम को इन सेटिंग्स का उपयोग करें।
- नींद से पहले एक आरामदायक अनुष्ठान स्थापित करें: रोशनी कम करके और किसी भी उत्तेजक गतिविधियों से बचकर एक शांत वातावरण बनाएं। इसमें गर्म स्नान करना, जर्नलिंग करना या गहरी साँस लेने के व्यायाम का अभ्यास करना शामिल हो सकता है।
- लगातार सोने के शेड्यूल पर टिके रहें: हर दिन एक ही समय पर बिस्तर पर जाना और जागना आपके शरीर की आंतरिक घड़ी को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है।
- आपके रक्त शर्करा की निगरानी: यदि आप विशेष रूप से चिंतित हैं कि आपकी जीवनशैली आपके रक्त शर्करा को कैसे प्रभावित करती है, तो विशेष रूप से रात में अपने ग्लूकोज के स्तर पर नज़र रखने पर विचार करें। यह आपके शरीर की प्रतिक्रियाओं में अमूल्य अंतर्दृष्टि प्रदान कर सकता है।
(पाठकों के लिए नोट: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। किसी चिकित्सीय स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के लिए हमेशा अपने डॉक्टर की सलाह लें।)
