जब स्वस्थ सुबह की दिनचर्या बनाने की बात आती है, तो विशेषज्ञ आपके दिन की शुरुआत चाय या कॉफी के अधिक पौष्टिक विकल्पों के साथ करने का सुझाव देते हैं। गर्म पानी, जीरा पानी, या हरी चाय के बारे में सोचें। ये सरल विकल्प न केवल आपके शरीर को हाइड्रेट करते हैं और चयापचय को बढ़ावा देते हैं बल्कि वजन प्रबंधन, आंत स्वास्थ्य और प्रतिरक्षा का भी समर्थन करते हैं। विशेषज्ञों के अनुसार, आप सुबह सबसे पहले क्या खाते हैं, यह आपके शरीर के ऊर्जा स्तर, हार्मोनल संतुलन और यहां तक कि पूरे दिन आपके मूड को निर्धारित करता है। आपके सुबह के पेय के अलावा, जल्दी उठना और थोड़ी देर टहलना जैसी साधारण आदतें भी समग्र स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में भूमिका निभाती हैं।
शीघ्र शुरुआत का क्या मतलब है?
मजबूत चयापचय का रहस्य अपने दिन की शुरुआत जल्दी करना है। ज़ैंड्रा हेल्थकेयर में मधुमेह विज्ञान के प्रमुख डॉ. राजीव कोविल बताते हैं, “अपना दिन जल्दी शुरू करें, आदर्श रूप से सुबह छह या 6:30 बजे के आसपास। अपने शरीर को एक से दो गिलास नींबू मिले गर्म पानी या भीगे हुए चिया बीज से हाइड्रेट करके शुरू करें।” स्वास्थ्य शॉट्स. वह सलाह देते हैं, “यह सरल अनुष्ठान धीरे-धीरे आपके चयापचय को जागृत करता है और रात भर के विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद करता है।”
सुबह सबसे पहले अपने शरीर को हाइड्रेट करने से पाचन और आंत की कार्यक्षमता बढ़ती है। नींबू पानी विटामिन सी का एक प्राकृतिक स्रोत प्रदान करता है, जबकि चिया बीज फाइबर और ओमेगा -3 फैटी एसिड की आपूर्ति करते हैं, जो सूजन को कम करने और समग्र स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए आवश्यक हैं।
क्या खाने से पहले टहलना अच्छा है?
अगले कुछ मिनट कृतज्ञता, गहरी साँस लेने या ध्यान का अभ्यास करने में बिताएँ। शांत दिमाग कोर्टिसोल को कम करता है, जो शरीर का प्राथमिक तनाव हार्मोन है और इसमें महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है वजन प्रबंधन और समग्र कल्याण। कुछ हलचल के साथ इसका पालन करें। डॉ. कोविल कहते हैं, “इसके लिए कोई गहन कसरत करना ज़रूरी नहीं है; यहां तक कि 20 मिनट की तेज़ सैर, योग या स्किपिंग भी वसा जलाने, परिसंचरण को बढ़ावा देने और प्रतिरक्षा को मजबूत करने में मदद कर सकती है।”
नाश्ते में कौन से खाद्य पदार्थ आपको अधिक समय तक भरा रखते हैं?
जागने के एक घंटे के भीतर, अपने आप को पौष्टिक, प्रोटीन युक्त नाश्ता जैसे सब्जियों के साथ मूंग चीला, फल के साथ उबले अंडे, या मेवे और बीज के साथ जई का सेवन करें। अपने शरीर की प्राकृतिक लय को और अधिक समर्थन देने के लिए, सुबह सबसे पहले कैफीन से बचें। इसके बजाय, हर्बल चाय का चयन करें जिसमें थाइम, अदरक, या दालचीनी होती है, जो प्राकृतिक रूप से मदद करती है प्रतिरक्षा और पाचन.
अंत में, अपने शरीर की घड़ी को संतुलित करने, विटामिन डी को अवशोषित करने और अपने मूड को अच्छा करने के लिए सुबह की धूप में कम से कम 10 मिनट के लिए बाहर निकलें। जैसा कि डॉ. कोविल ने निष्कर्ष निकाला, “ये दिमागदार हैं सुबह की आदतें, जब रोजाना अभ्यास की जाती हैं, तो शक्तिशाली, लंबे समय तक चलने वाले परिवर्तन पैदा कर सकती हैं।
यदि आप चीनी और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ खाना बंद कर दें तो क्या होगा?
इसी सलाह के साथ, ग्लेनीगल्स अस्पताल, परेल, मुंबई में आंतरिक चिकित्सा में वरिष्ठ सलाहकार डॉ. मंजूषा अग्रवाल इस बात पर जोर देती हैं कि “सुबह आप जो पहली चीज खाते हैं वह या तो आपके शरीर को पोषण दे सकती है या बोझ डाल सकती है, इसलिए समझदारी से चुनें। इसके बजाय।” शर्करा युक्त पेय, प्राकृतिक विकल्प आज़माएँ जो आपको उभार से लड़ने और आपकी प्रतिरक्षा को बढ़ाने में मदद करते हैं।
आपकी बेहतर मदद के लिए, वह अपने कुछ सुबह के पेय के बारे में बताती है:
- नींबू और शहद के साथ गर्म पानी: यह क्लासिक संयोजन शरीर को डिटॉक्सीफाई करने में मदद करता है, पाचन का समर्थन करता है और चयापचय को बढ़ावा देता है, जिससे धीरे-धीरे वसा हानि में सहायता मिलती है।
- जीरा पानी: अपने पाचन और सूजन रोधी लाभों के लिए जाना जाता है, यह सूजन को कम करता है, पोषक तत्वों के अवशोषण में सुधार करता है और आपको हल्का और ऊर्जावान महसूस कराता है।
- हरी या हर्बल चाय (तुलसी, अदरक): ये एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर चाय प्रतिरक्षा को मजबूत करती हैं, मुक्त कणों से लड़ती हैं और स्वाभाविक रूप से चयापचय को बढ़ाती हैं।
डॉ. अग्रवाल कहते हैं, “ये प्राकृतिक पेय, जब संतुलित आहार और नियमित व्यायाम के साथ मिलते हैं, तो प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने के साथ-साथ वजन को प्रभावी ढंग से प्रबंधित करने में मदद कर सकते हैं। लेकिन आत्म-प्रयोग से बचने के लिए इन्हें विशेषज्ञ के मार्गदर्शन में लेना महत्वपूर्ण है।”
(पाठकों के लिए नोट: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। किसी चिकित्सीय स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के लिए हमेशा अपने डॉक्टर की सलाह लें।)
