दिल्ली जैसे व्यस्त शहर में रहना रोमांचक और जबरदस्त दोनों हो सकता है, क्योंकि यह कई अवसर, रोमांच और गतिविधियाँ प्रदान करता है। फिर भी, इसमें लगातार शोर होता रहता है जिसे नज़रअंदाज करना मुश्किल हो सकता है। गाड़ियों के हार्न, तेज आवाज में निर्माण कार्य और व्यस्त सड़क विक्रेता ऐसा शोर पैदा करते हैं जिसे हममें से कई लोग रोकना सीख जाते हैं। हालाँकि, यह शहरी शोर सिर्फ कष्टप्रद नहीं है; यह वास्तव में आपके मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकता है। रोज़मर्रा की आवाज़ें तनाव का एक छिपा हुआ स्रोत हो सकती हैं जो हमारे मानसिक स्वास्थ्य को नुकसान पहुँचाती हैं। यदि आप अधिक चिड़चिड़े महसूस करते हैं, लंबे दिन के बाद आराम करने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, या लगातार थकान से जूझ रहे हैं, तो आपके शहर में शोर का प्रभाव पड़ने की संभावना है।
शहरी शोर क्या है?
ऑक्सीडेटिव मेडिसिन और सेल्युलर लॉन्गविटी में प्रकाशित शोध से पता चलता है कि लंबे समय तक उच्च शोर स्तर के संपर्क में रहने से चिंता, अवसाद और सोचने में समस्याओं का खतरा बढ़ सकता है। यह चिंता का विषय है कि शरीर तनाव पर प्रतिक्रिया करता है, और शोर एक निरंतर उत्तेजना के रूप में कार्य करता है, जिससे तनाव प्रतिक्रिया हमेशा सक्रिय रहती है। कोर्टिसोल और एड्रेनालाईन जैसे हार्मोनों का लगातार स्राव तंत्रिका तंत्र को हाई अलर्ट पर रखता है, जिससे आरामदायक नींद नहीं आती है।
समय के साथ, चल रहा तनाव आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकता है, जिससे खराब नींद, सूजन बढ़ सकती है और आपके नींद के चक्र में बाधा आ सकती है। फोर्टिस एस्कॉर्ट्स में मनोचिकित्सक डॉ. पल्लवी शर्मा बताती हैं, “इन मुद्दों के परिणामस्वरूप भावनात्मक संकट और स्पष्ट रूप से सोचने में परेशानी हो सकती है।” स्वास्थ्य शॉट्स. यदि आप बिना किसी स्पष्ट कारण के अक्सर थका हुआ या चिड़चिड़ा महसूस करते हैं, तो अपने परिवेश के बारे में सोचें। शहरी जीवन का निरंतर शोर केवल पृष्ठभूमि शोर नहीं है; यह वास्तव में आपके स्वास्थ्य को खतरे में डाल सकता है।
ध्वनि प्रदूषण को नियंत्रित करने के 5 तरीके क्या हैं?
आपको निरंतर शोर से भरे जीवन को स्वीकार करने की आवश्यकता नहीं है। ये पाँच रणनीतियाँ आपको व्यस्त शहर में शांति पाने में मदद कर सकती हैं।
1. अपने स्थान को ध्वनिरोधी बनाएं
अपने घर और कार्य क्षेत्रों को देखकर शुरुआत करें। शोर को कम करने के लिए ध्वनि-अवशोषित सामग्री, जैसे भारी पर्दे, गलीचे और मुलायम फर्नीचर का उपयोग करें। “यदि आप इसे एक कदम आगे ले जाना चाहते हैं, तो ध्वनिक पैनल जोड़ने के बारे में सोचें”, डॉक्टर का सुझाव है। ये पैनल ध्वनि को अवशोषित करने और समग्र शोर स्तर को कम करने में मदद करते हैं। यदि आप व्यस्त सड़क पर रहते हैं, तो अपनी खिड़कियों को ध्वनिरोधी बनाना भी एक अच्छा विचार हो सकता है।
2. इयरप्लग या शोर-रद्द करने वाला हेडफ़ोन
जब आपको पूर्ण शांति की आवश्यकता हो, चाहे पढ़ाई के लिए, काम करने के लिए या पढ़ने के लिए, इयरप्लग और शोर-रद्द करने वाले हेडफ़ोन बहुत सहायक हो सकते हैं। मनोचिकित्सक साझा करते हैं, “वे ध्यान भटकाने वाले शोर को रोकते हैं, जिससे आप ध्यान केंद्रित कर पाते हैं और शांत रह पाते हैं।” चुनने के लिए कई विकल्प हैं, इसलिए यह देखने के लिए अलग-अलग विकल्प आज़माएं कि कौन सा आपके लिए सबसे अच्छा काम करता है।
3. हरित स्थान
प्रकृति हमें शांत करने में मदद कर सकती है, इसलिए अपने शहर के पार्कों या बगीचों में जाने के लिए समय निकालें। पत्तों की सरसराहट और पक्षियों के गाने की आवाज़ तनाव को कम कर सकती है। “यहां तक कि आपके ब्लॉक के चारों ओर एक त्वरित सैर भी इसके कारण होने वाली चिंता को कम करने में मदद कर सकती है शहर का शोर“, डॉ. शर्मा कहते हैं। अपने घर में पौधे लाएँ; वे आपके स्थान की शोभा बढ़ा सकते हैं, शोर को कम कर सकते हैं और घर के अंदर वायु की गुणवत्ता में सुधार कर सकते हैं।
4. सोते समय आरामदायक दिनचर्या
यदि शहर का शोर आपको जगाए रखता है, तो शांत और आरामदायक नींद का माहौल बनाना महत्वपूर्ण है। ब्लैकआउट पर्दे प्रकाश और शोर को रोक सकते हैं। सोने के समय की नियमित दिनचर्या आपके शरीर को यह जानने में मदद करती है कि यह आराम करने का समय है। अपने दिमाग को आराम देने के लिए गहरी साँस लेने, हल्की स्ट्रेचिंग करने या शांत करने वाली ध्वनियाँ सुनने का प्रयास करें। आप शहर के शोर के बीच में भी सो जाने में मदद करने के लिए एक सफेद शोर मशीन या सुखदायक ध्वनि ऐप का उपयोग कर सकते हैं।
5. सामुदायिक कार्रवाई में संलग्न हों
व्यक्तिगत कार्य मायने रखते हैं, लेकिन समुदाय में बदलाव भी महत्वपूर्ण हैं। ध्वनि प्रदूषण को कम करने के स्थानीय प्रयासों का समर्थन करें। विशेषज्ञ का कहना है, “इसमें सख्त ज़ोनिंग कानूनों पर जोर देना, घरों के पास हरित स्थान बनाना या व्यस्त क्षेत्रों में शोर की निगरानी का उपयोग करना शामिल हो सकता है।” अपने पड़ोसियों के साथ चर्चा करें कि शोर मानसिक स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करता है, और सभी को एक शांत समुदाय के लिए सहयोग करने के लिए प्रोत्साहित करें।
