क्या आप व्यस्त शेड्यूल के बावजूद काम पर हर चीज में शीर्ष पर बने रहने की कोशिश में अपना दिन बिताने के आदी हैं? बैठकें, संदेश और शांत रहने का दबाव आपके मानसिक स्वास्थ्य के साथ इस तरह से खिलवाड़ कर सकता है जिसका आपको एहसास भी नहीं होगा। लेकिन अपने कार्यदिवस को अपने लिए कैसे व्यवस्थित करें, यह सीखने से आपको अपने दिमाग को शांत रखने में मदद मिल सकती है।
कार्यस्थल पर मानसिक स्वास्थ्य कैसे सुधारें?
मानसिक स्वास्थ्य परामर्शदाता आनंदिता वाघानी के अनुसार, आपके मानसिक स्वास्थ्य की रक्षा करने का मतलब उन तरीकों से काम करना है जो आपको चुपचाप बर्बाद न करें। अनफिक्स योर फीलिंग्स के संस्थापक ने कुछ तनाव प्रबंधन रणनीतियों को साझा किया है जो वह अपने ग्राहकों को कार्यस्थल पर मानसिक स्वास्थ्य में सुधार के लिए सुझाती हैं:
1. गहन कार्य को लेकर मजबूत आदतें बनाएं
जब आप एक स्थिर आदत बनाते हैं कि आप कब और कैसे ध्यान केंद्रित करते हैं, तो आपका मस्तिष्क सीखता है कि क्या उम्मीद करनी है। यह अनुशासन के बारे में नहीं है, यह लय के बारे में है। वाघानी बताते हैं, “मैं अक्सर अपने ग्राहकों से कहता हूं: अपना गहन काम हर दिन एक ही समय पर करने की कोशिश करें। समय के साथ, यह स्वचालित हो जाता है, लगभग मांसपेशियों की याददाश्त की तरह। यह विशेष रूप से सहायक होता है यदि आप चिंता, चिंतन या अवसादग्रस्तता से जूझते हैं।” स्वास्थ्य शॉट्स.
2. बिना किसी समय सीमा के छोटी-छोटी चीजों के लिए दिनचर्या बनाएं
हम इस बात को कम आंकते हैं कि कुछ छोटी-छोटी चीज़ें कितनी मानसिक जगह घेरती हैं: वे कॉल जो आपने नहीं की हैं, फ़ॉर्म जो आपने नहीं भरे हैं, ईमेल जिन्हें आप स्नूज़ करते रहते हैं। ये मामूली नहीं हैं. वघानी कहते हैं, वे सूक्ष्म-तनावकर्ता हैं। वह आगे कहती हैं, “मैं ग्राहकों को इन कार्यों के लिए सप्ताह में कुछ बार 30-45 मिनट का समय ब्लॉक करने के लिए प्रोत्साहित करती हूं। यहां तक कि एक या दो छोटी चीजों को निपटाने से भी आप नियंत्रण में महसूस कर सकते हैं। इसे भावनात्मक सफाई के रूप में सोचें।”
यह भी पढ़ें: जब भी मैं अपने आस-पास की अव्यवस्था को साफ़ करता हूँ, तो यह मेरे दिमाग को भी अव्यवस्थित कर देती है! अभी तक कोशिश की?
3. एकाग्र मन का प्रयोग करें
हमारे दिमाग को फोकस को महिमामंडित करने के लिए प्रशिक्षित किया जाता है, लेकिन एक केंद्रित दिमाग एक शक्तिशाली उपकरण हो सकता है। तभी मस्तिष्क संबंध बनाता है, भावनाओं को पचाता है और दिन की प्रक्रिया करता है। वघानी का कहना है कि वह अक्सर अपने ग्राहकों से अपने दिन में “मानसिक श्वेत स्थान” बनाने के लिए कहती हैं। “बाहर कदम रखें। एक पौधे को पानी दें। कपड़े मोड़ें। अपने दिमाग को भटकने दें। लक्ष्य निष्क्रिय रहना नहीं है। यह रिकवरी है। यह आपके दिमाग को तेज और स्थिर बनाने में मदद करता है,” वह बताती हैं।
4. अपनी सुबह की शुरुआत अपने फोन के बिना करें
फ़ोन अक्सर वह पहली चीज़ होती है जो हम हर सुबह पकड़ते हैं। लेकिन यह आपके तंत्रिका तंत्र को अत्यधिक सक्रिय कर सकता है। वघानी किसी भी स्क्रीन का उपयोग करने से पहले दस मिनट की शांति का सुझाव देते हैं। वह कहती हैं, “चाहे वह सांस लेना हो, जर्नलिंग करना हो, या बस धीरे-धीरे कॉफी पीना हो – आप तात्कालिकता से पहले अपने शरीर की सुरक्षा सिखा रहे हैं।”
5. अपनी सीमाओं की रक्षा करें
सीमाओं को रेलिंग के रूप में सोचें जो आपको खुद को बाहर निकालने से रोकती हैं। छोटे-छोटे बदलाव करें, जैसे गैर-जरूरी संदेशों का जवाब देने में अधिक समय लेना, दिन में एक गैर-बैठक घंटे को ब्लॉक करना और फोकस समय के लिए माफी न मांगना।
6. अपना दिन समापन के साथ समाप्त करें
आपका मस्तिष्क एक संकेत चाहता है कि दिन ख़त्म हो गया है। इसके लिए, वाघानी एक संक्षिप्त “रैप-अप” अनुष्ठान की सिफारिश करते हैं। इसे कैसे करना है? वह कहती हैं, “क्या हो चुका है, क्या इंतजार किया जा सकता है, और एक छोटी सी चीज जो सही हुई, उसे संक्षेप में लिखें। यह आपके दिमाग को करने से होने की ओर स्थानांतरित करने में मदद करता है। उस ठहराव के बिना, काम के विचार आराम के समय में फैल जाते हैं, और आप वास्तव में कभी भी स्विच ऑफ नहीं करते हैं।”
(पाठकों के लिए ध्यान दें: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। किसी भी चिकित्सीय स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के लिए हमेशा अपने डॉक्टर की सलाह लें।)
