एक दिन में 10,000 कदम पूरे करने के लिए संघर्ष करना पड़ रहा है? नए अध्ययन से पता चलता है कि कैसे सिर्फ 4,000 कदम आपके स्वास्थ्य को बेहतर बना सकते हैं | पुदीना

ऐसा लगता है कि प्रतिदिन 10,000 कदम चलना एक सार्वभौमिक फिटनेस लक्ष्य बन गया है। जब आप अपनी स्मार्टवॉच देखते हैं या सोशल मीडिया पर स्क्रॉल करते हैं, तो आप अपने कदमों की गिनती की तुलना दोस्तों से कर सकते हैं और यदि आप इस संख्या से कम रह जाते हैं तो दोषी महसूस कर सकते हैं। लेकिन क्या होगा अगर आपसे कहा जाए कि यह वह जादुई संख्या नहीं है जो इसे माना जाता है? एक हालिया अध्ययन में कहा गया है कि कम कदम भी महत्वपूर्ण स्वास्थ्य लाभ प्रदान कर सकते हैं, खासकर वृद्ध वयस्कों के लिए। शोधकर्ताओं ने पाया है कि प्रतिदिन केवल 4,000 कदम चलने से हृदय स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है और मृत्यु दर का जोखिम कम हो सकता है।

क्या 10,000 कदम वास्तव में पर्याप्त हैं?

ब्रिटिश जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन में प्रकाशित एक हालिया अध्ययन में संयुक्त राज्य अमेरिका में वृद्ध महिलाओं पर ध्यान दिया गया। इसमें जांच की गई कि कदमों की गिनती दीर्घायु और हृदय स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करती है। परिणाम आश्चर्यजनक थे: चलना दिन में केवल 4,000 कदम, यहाँ तक कि सप्ताह में एक या दो बार, निष्क्रिय लोगों की तुलना में मृत्यु के 26% कम जोखिम और हृदय रोग के 27% कम जोखिम से जुड़ा था। यह अध्ययन एक महत्वपूर्ण बिंदु पर जोर देता है: यह न केवल उच्च दैनिक कदम लक्ष्यों तक पहुंचने के बारे में है, बल्कि आंदोलन का एक नियमित पैटर्न स्थापित करने के बारे में भी है।

क्या प्रतिदिन 4000 कदम चलना आपके लिए अच्छा है?

जब लोग सप्ताह में तीन या अधिक दिन प्रतिदिन 4,000 कदम चले, तो उन्हें लाभ दिखाई दिया। शोधकर्ताओं ने पाया कि मरने की संभावना 40% कम और हृदय रोग का खतरा 27% कम है। से ज्यादा चलना 7,000 कदम अध्ययन के अनुसार, रोजाना खाने से दीर्घायु में मदद मिलती है, लेकिन हृदय स्वास्थ्य के लिए इससे थोड़ा अतिरिक्त लाभ मिलता है। यह किसी को आश्चर्यचकित करता है: क्या यह वास्तव में एक विशिष्ट कदम गिनती तक पहुंचने के बारे में है, या अच्छे स्वास्थ्य की कुंजी यह है कि हम कितनी बार और लगातार चलते हैं?

हर दिन 10,000 कदम चलने पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, याद रखें कि कोई भी गतिविधि आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छी है। फिटनेस विशेषज्ञ डॉ. ऐजाज़ अशाई बताते हैं, “जो लोग 10,000 कदम के लक्ष्य से तनाव महसूस करते हैं, उनके लिए यह जानना उपयोगी है कि सप्ताह में कुछ बार 30 से 40 मिनट के लिए 4,000 कदम भी हृदय स्वास्थ्य को लाभ पहुंचा सकते हैं।” स्वास्थ्य शॉट्स.

प्रतिदिन 10,000 कदम चलने का लक्ष्य कहाँ से आया?

10,000 कदम का लक्ष्य वैज्ञानिक अध्ययन से नहीं आया। इसके बजाय, इसकी शुरुआत एक विपणन विचार के रूप में हुई जिसमें सुझाव दिया गया कि अधिक चलने से स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है। डॉ. ऐजाज़ अशाई कहते हैं, “समय के साथ, यह वाक्यांश फिटनेस संस्कृति में लोकप्रिय हो गया, जिससे कई लोगों को विश्वास हो गया कि प्रतिदिन 10,000 कदम चलना अच्छे स्वास्थ्य के लिए सबसे अच्छा लक्ष्य है।” विज्ञान ने दिखाया है कि स्वस्थ रहने या लंबे समय तक जीने के लिए हमें प्रतिदिन 10,000 कदम चलने की आवश्यकता नहीं है। इसके बजाय, शोध से पता चलता है कि हम अपने स्वास्थ्य के लिए अधिक यथार्थवादी, लचीला दृष्टिकोण अपना सकते हैं।

क्या इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप जिम में कितना समय बिताते हैं?

स्वास्थ्य का मतलब केवल कठिन वर्कआउट करना या जिम में बहुत सारा समय बिताना नहीं है। कई लोगों के लिए, विशेष रूप से उम्र से संबंधित मुद्दों, पुरानी बीमारियों या व्यस्त कार्यक्रम का सामना करने वाले लोगों के लिए, यह जानना कि 4,000 से 7,000 कदम चलने से स्वास्थ्य जोखिम कम हो सकते हैं, एक गेम-चेंजर है। कम चलना नया लक्ष्य नहीं होना चाहिए। इसके बजाय, इससे लोगों को इस तथ्य को स्वीकार करना चाहिए कि हर कदम मायने रखता है। छोटी सैर, जैसे पार्क में टहलना या रात के खाने के बाद टहलना, इसमें शामिल हैं। इन छोटी-छोटी गतिविधियों से समय के साथ स्वास्थ्य लाभ हो सकता है।

(पाठकों के लिए नोट: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। किसी चिकित्सीय स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के लिए हमेशा अपने डॉक्टर की सलाह लें।)