आंत का स्वास्थ्य हमारी ऊर्जा और प्रतिरक्षा प्रणाली को प्रभावित करता है। हममें से बहुत से लोग अपने शरीर में होने वाले संकेतों को नज़रअंदाज़ कर देते हैं, ख़ासकर वे जो आंत में सूजन का संकेत देते हैं। व्यस्त समय के दौरान, जैसे त्योहारों के मौसम में भरपूर भोजन के साथ, यह सुनना महत्वपूर्ण है कि हमारा पेट क्या कहता है। आंत स्वास्थ्य और दीर्घायु के विशेषज्ञ डॉ. अर्पित बंसल ने आंत में सूजन के पांच चेतावनी संकेत साझा किए और बताया कि आपको उन्हें नजरअंदाज क्यों नहीं करना चाहिए।
आंत की सूजन क्या है?
आंत में सूजन तब होती है जब जठरांत्र संबंधी मार्ग की परत में जलन या सूजन हो जाती है। जब ऐसा होता है, तो आंत-मस्तिष्क कनेक्शन के माध्यम से प्रतिरक्षा नियंत्रण, पोषक तत्व अवशोषण और मानसिक स्वास्थ्य जैसे महत्वपूर्ण कार्य प्रभावित हो सकते हैं। आंत स्वास्थ्य और दीर्घायु विशेषज्ञ डॉ. अर्पित बंसल बताते हैं, “विभिन्न कारक इसमें योगदान दे सकते हैं, जिनमें आहार, जीवनशैली, बैक्टीरिया और चिकित्सीय स्थितियां शामिल हैं।” स्वास्थ्य शॉट्स. शरीर आंत में सूजन के लक्षण प्रदर्शित करता है, जो त्वचा पर प्रकट हो सकता है और ऊर्जा के स्तर को प्रभावित कर सकता है।
कैसे बताएं कि मेरी आंत में सूजन है?
आइए आंत सूजन के पांच चेतावनी संकेतों पर नजर डालें जिन्हें आपको नजरअंदाज नहीं करना चाहिए:
1. लगातार सूजन या पेट में दर्द रहना
क्या आपको कभी भारी, मीठा या प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ खाने के बाद पेट फूला हुआ या पेट दर्द महसूस हुआ है? ये असहज भावनाएँ संकेत दे सकती हैं कि आपकी आंत स्वस्थ नहीं है। वह बताते हैं, “अत्यधिक चीनी का सेवन आपके आंत अवरोध को नुकसान पहुंचा सकता है और आपके आंत माइक्रोबायोम के संतुलन को बाधित कर सकता है, जिससे अंततः सूजन हो सकती है।” यदि आपके आहार में बदलाव के बाद भी ये लक्षण बने रहते हैं, तो यह आपके खाने की आदतों पर पुनर्विचार करने का समय हो सकता है। अतिरिक्त शर्करा को कम करने और फाइबर का सेवन बढ़ाने से आपके पेट में संतुलन बहाल करने में मदद मिल सकती है, जो आपकी परेशानी को दूर करने में मदद कर सकता है।
2. मल में परिवर्तन होता है जो रुका रहता है
आपके मल में परिवर्तन, जैसे कि लगातार पतला मल आना, कब्ज, या आपके मल में बलगम या रक्त की उपस्थिति, को नजरअंदाज नहीं किया जाना चाहिए। ये आपके पेट की किसी समस्या के संकेत हो सकते हैं, जिन्हें अक्सर “कहा जाता है”टपका हुआ आंत,” जो आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को ट्रिगर कर सकता है। डॉ. बंसल कहते हैं, “यदि ये लक्षण दो से तीन सप्ताह से अधिक समय तक बने रहते हैं, तो स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श करना आवश्यक है।” आपके पेट का स्वास्थ्य प्रभावित करता है कि आपका शरीर पोषक तत्वों को कितनी अच्छी तरह अवशोषित करता है और आपकी समग्र भलाई। जल्दी मदद मिलने से अधिक गंभीर मुद्दों को रोका जा सकता है।
3. अजीब थकान और दिमागी धुंध
क्या आपने भारी भोजन खाने के बाद असामान्य रूप से थकान महसूस की है या मस्तिष्क कोहरे का अनुभव किया है? यह सिर्फ सामान्य थकान नहीं है; यह आपकी आंत में सूजन का संकेत दे सकता है। डॉ. बंसल कहते हैं, “प्रणालीगत एंडोटॉक्सिमिया और खाने के बाद रक्त शर्करा के स्तर में उतार-चढ़ाव जैसे मुद्दे आपकी ऊर्जा को ख़त्म कर सकते हैं और आपके संज्ञानात्मक कार्य को प्रभावित कर सकते हैं।” हर किसी का शरीर भोजन के प्रति अलग-अलग प्रतिक्रिया करता है, इसलिए अपने व्यक्तिगत ट्रिगर्स को जानना महत्वपूर्ण है। यदि कुछ भोजन आपको अक्सर थका हुआ महसूस कराते हैं, तो बेहतर संतुलन पाने के लिए अपने आहार को समायोजित करने पर विचार करें।
4. बार-बार सीने में जलन या भाटा होना
यदि आप अक्सर सीने में जलन या एसिड रिफ्लक्स का अनुभव करते हैं, तो लक्षणों के बारे में जागरूक होना आवश्यक है। इन लक्षणों का नियमित रूप से होना आपके शरीर में अधिक गंभीर समस्याओं का संकेत हो सकता है। उन्होंने कहा, “केवल ओवर-द-काउंटर दवा लेने के बजाय, संपूर्ण जांच के लिए अपने डॉक्टर से मिलें।” चल रहे लक्षण अंतर्निहित स्वास्थ्य समस्याओं का संकेत हो सकते हैं जिन पर ध्यान देने की आवश्यकता है।
5. नींद के पैटर्न में खलल
नींद हमें स्वस्थ और तरोताजा महसूस करने में मदद करती है, लेकिन बहुत से लोग हल्की, टूटी हुई या ताजगी न देने वाली नींद से जूझते हैं। पर्याप्त नींद न लेने से आपकी ऊर्जा कम हो सकती है और आपके पेट के स्वास्थ्य का संतुलन बिगड़ सकता है। “यह आपके शरीर में अधिक विषाक्त पदार्थों को प्रवेश करने की अनुमति दे सकता है, जिससे सूजन हो सकती है और एक हानिकारक चक्र बन सकता है”, वह बताते हैं। अपने पेट के स्वास्थ्य और समग्र कल्याण को बेहतर बनाने के लिए, हर रात 7-8 घंटे की नींद का लक्ष्य रखें। नियमित सोने के कार्यक्रम का पालन करें और अपने सोने के क्षेत्र को आरामदायक बनाएं। ये कदम बड़ा बदलाव ला सकते हैं.
आंत की सूजन को कैसे रोकें या कम करें?
चेतावनी संकेतों को पहचानना और उन पर प्रतिक्रिया देना जानना महत्वपूर्ण है। डॉ. बंसल सूजन को कम करने के टिप्स साझा करते हैं, खासकर त्योहारी सीजन के दौरान।
- अतिरिक्त शर्करा को कम करें: उत्सव की मिठाइयाँ और मीठे पेय आपके पेट के स्वास्थ्य पर महत्वपूर्ण प्रभाव डाल सकते हैं। कार्बोहाइड्रेट को फाइबर और प्रोटीन के साथ मिलाने से ग्लूकोज स्पाइक्स को कम करने और सूजन संबंधी प्रतिक्रियाओं को कम करने में मदद मिल सकती है।
- अपने ट्रिगर खाद्य पदार्थों की पहचान करें: हर किसी का शरीर अद्वितीय होने के कारण भोजन पर अलग-अलग प्रतिक्रिया करता है आंत बैक्टीरिया. आप क्या खाते हैं और कैसा महसूस करते हैं, इस पर नज़र रखकर आप पहचान सकते हैं कि कौन से खाद्य पदार्थ आंत में सूजन पैदा करते हैं। इससे आपको अपने आहार में विशिष्ट परिवर्तन करने में मदद मिल सकती है।
- नींद को प्राथमिकता दें: अच्छी नींद लेना आपके स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है। उत्सव के बाद, अपने पेट और प्रतिरक्षा प्रणाली के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए नियमित नींद का कार्यक्रम बनाए रखें।
- हाइड्रेटेड रहें: हल्का सा निर्जलीकरण आपके पेट के स्वास्थ्य को ख़राब कर सकता है। हाइड्रेटेड रहने के लिए, नियमित रूप से पानी पिएं, अपने आहार में इलेक्ट्रोलाइट्स शामिल करें और पानी और फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं।
- प्रीबायोटिक फाइबर और किण्वित खाद्य पदार्थों को अपनाएं: ये खाद्य पदार्थ आंत के बलगम अवरोध को बचाने में मदद करते हैं और प्रतिरक्षा सहिष्णुता का समर्थन करते हैं, जो अच्छे आंत स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है।
(पाठकों के लिए नोट: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। किसी चिकित्सीय स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के लिए हमेशा अपने डॉक्टर की सलाह लें।)
